Eating Disorders Last active: Never
Not logged in [Σύνδεση - Register]
Go To Bottom

Thin positive: Μυστικά ελέγχου της πείνας και της διατροφής
Διατίθεται στο βιβλιοπωλείο Ψυχολογίας του E-Psychology.gr
Αναλυτικές Πληροφορίες - Παραγγελία


Printable Version | Subscribe | Add to Favorites  
 Pages:  1  2  3  4  ..  12
Author: Subject: south beach διαιτα...
forty
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 711
Registered: 5/11/09
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/7/10 στις 12:32


Quote:
Originally posted by koralaki
1. φυσικα τρωω ο,τι θελω μες τη μερα κοχι μονο οσα λεει στα διαιτολογια ετσι? (ειναι καποια περιεργα φαγητα
2. αφου επιτρεπει χουμους θα πει οτι μπορω να φαω φασολαδα που θα κανω σημερα κ οσπρια γενικα?
3. ταχινι ολικης αλεσης (χωρις μελι) κ ζαχαρινη επιτρεπονται?
4. μανιταρια?
α κ τα καροτα δεν τα εχει τις 2 πρωτες εβδομαδες αλλα μετα δινει συνταγη με λιγο καροτο μεσα.
δηλαδη το νοημα ειναι οτι πχ τρωω φασολαδα που εχει καροτο αλλα οχι 1 καροτο ολοκληρο ή κοβω τελειως το καροτο?>

-------------------------
πηρα θηκες για κεκακια κ θα φτιαξω μεσα κις λαχανικων που εχει με σπανακι!


αντε να ξεκινησουμε μαζι!!σημερα τριτη μερα για μενα και εχει κλεισει το στομαχι μου τελειως!!

1. τι εννοεις τρως οτι θελεις?δεν καταλαβα ....εννοεις οσες απο τις τροφες επιτρεπει?αν ναι τα λαχανικα χωρις αμυλο επιτρεπονται οσα θελεις,οι πρωτεινες απαχες πρωτα βαζεις 60 γ. αν δεν χορτασεις αλλα 30γρ. αν δεν χορτασεις αλλα 30γρ. δεν σου λεει μην φας παραπανω ειδικα στις πρωτες δυο βδομαδες που ο στοχος δεν ειναι το χασιμο κιλων αλλα το να μας φυγει η επιθυμια για γλυκα και αλευροειδη

2. επιτρεπει 30 γρ. οσπρια,ναι μπορεις να φας την φασολαδα 30 γρ. στραγγισμενη αλλα να μην εχει γινει με ζαχαρη η σαλτσα και τα καροτα επειδη εχουν ζαχαρη τα απαγορευει τις πρωτες βδομαδες οχι για να μην παχυνεις.Παντως να ξερεις οτι 30 γρ. ειναι λιγο εγω συνηθως ειχα στο ψυγειο κρυα βραστα φασολια και τα εβαζα στη σαλατα καθημερινα.

3.ναι εγω παιρνω το Ολυμπος βιολογικο,δεν ειναι ολικης αλλα ειναι πολυ καλο και βαζω 30 γρ. στο γιαουρτι

4.μανιταρια οσα θελεις

υπαρχουν παρα πολλες συνταγες και για γλυκο,σιγα σιγα θα τις ποσταρω εδω,εκανα και γλυκα και κεικ και τσιτζκεικ και ενα γιουρτογλυκο με ζελε και κακαο

εφτιαχνα και σουφλε κολοκυθιου η με σπανακι η πρασα και το εκανα στο ταψι στο φουρνο και το ετρωγα σε 2 μερες.
εκει εβαζα τα αυγα,τη μυζηθρα,τα ρυζι (ολικης μπασματι) και το λαδι που θα ετρωγα σε δυο μερες και εβαζα και πολλα λαχανικα και ετσι ειχα πιτα να τρωω οσο θελω.

πολυ καλη ιδεα ειναι τα μπιφτεκια λαχανικων και αν θελεις βαζεις μεσα και λιγο κοτοπουλο ψιλοκομμενο

ετσι θα εχεις κρυα φαγητα στο ψυγειο που μπορεις να το τρως οποτε πεινας.

γενικα να προσπαθεις να τρως πολλες φορες αλλα απο λιγο για να μην παιζει πανω κατω ο γλυκαιμικος δεικτης και να κρατας τον πρωτο καιρο οσο πιο απλη γινεται την διατροφη σου,οχι περιεργα και παραξενα φαγητα για να μην σε κουρασει και να μην κανεις λαθη,ξεκινα με μικρα βηματα να δεις πως θα τη συνηθισεις και θα σου φανει πολυ ευκολη διατροφη




http://www.ticker.7910.org/as1cF3C0g410000MDAxMTk5fDAwMDEzMTRofE1haW50YWluaW5nIHNpbmNlIDUtNy0yMDA4.gif

Aν η πεινα δεν ειναι το προβλημα,τοτε το φαγητο δεν ειναι η λυση
View user's profile View All Posts By User U2U Member
forty
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 711
Registered: 5/11/09
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/7/10 στις 12:35


αυτα που θα φαω σημερα...

πρωι εφαγα 1 γιαουρτι 2% με 30γρ. ταχινι

τωρα μεσημερι 60γρ. τονο με μια μεγαλη χωριατικη και 40 γρ. ανθοτυρο και μια κουτ. ελαιολαδο

απογευμα θα φαω 1 ντιρολο με 1 αγγουρι

βραδυ ιδιο με το μεσημεριανο

αν πειναω ανοιγω το ψυγειο και παιρνω η ενα κομματι αγγουρι η μανιταρι ωμο η ντοματα με μια κουταλια ντιρολο και μου κοβει την πεινα αμεσως




http://www.ticker.7910.org/as1cF3C0g410000MDAxMTk5fDAwMDEzMTRofE1haW50YWluaW5nIHNpbmNlIDUtNy0yMDA4.gif

Aν η πεινα δεν ειναι το προβλημα,τοτε το φαγητο δεν ειναι η λυση
View user's profile View All Posts By User U2U Member
koralaki
Αποκλεισμένο μέλος
****




Μηνύματα: 1962
Registered: 19/6/10
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/7/10 στις 14:29


ok seyxaristv forty moy
αρχιζω κ γω αυριο πρωι διοτι σημεραπρωι ειχα φαει κουλουρακια φουρνου με το γαλα!
θα φαω κ τη φασολαδα κανονικα κ το βραδυ κατι ελαφρυ κ απο αυριο αρχιζω συστηματικα.

Οσπρια επιτρεπονται?
δεν εχει το βιβλιο λιστα με οσπρια,
στα λινκ που ειχες δωσει αν θυμαμαι καλα ελεγε επιτρεπονται ολα κανονικα.

Σημερα μελετη των λινκ κ του βιβλιου ξανα κ ξανα
ας πουμε δεν θυμομουν οτι επιτρεπεται το γιαουρτι.
παντως το βιβλιο δεν ειναι κ τοσο ευαναγνωστο, αφιερωνει μικρο κομματι στο τι τρως κ ποσο κτλ
θα ξαναδω τα λινκσου κ θα την γκουγκλαρω κιολα.ειμαι ενθουσιασμενη!
δεν μπορω αλλη πεινα πραγματικα.




View user's profile View All Posts By User U2U Member
koralaki
Αποκλεισμένο μέλος
****




Μηνύματα: 1962
Registered: 19/6/10
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/7/10 στις 15:10


τα γογγυλια τα εχει στο βιβλιο στη λιστα με τα επιτρεπομενα στην φαση 1.
το preevntion λεει οτι απαγορευονται.
τι παζει εδω? γογγυλια λεει κ εχει σε παρενθεση (ριζες) αρα εννοει τις ρεβες?
γογγυλια ρεβες κτλ δεν ειναι ιδια?
μπορουμε να το διευκρινισουμε καπως αυτο?

αν η ρεβα ειναι rhubarb στα αγγλικα τοτε με βαση την αγγλικη εκδοση επιτρεπεται επισης στην φαση 1.
ρεβες εγω εννοω αυτεςπου παιρνω απο ΣΜ, κατι τεραστια λευκα πραγματα σαν ριζες.




View user's profile View All Posts By User U2U Member
forty
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 711
Registered: 5/11/09
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/7/10 στις 15:15


μην ψαχνεις ουτε στο βιβλιο ουτε σε ελληνικες σελιδες να βρεις τις σωστες τροφες,δες στα λινκ του site της south beach,δεν ξερω αν επιτρεπεται απο τους ορους του φορουμ αλλα αν ναι μπορω να βαλω εδω τη λιστα που εχω στα αγγλικα η να σου τη στειλω με U2U αν δεχεται μεγαλα κειμενα



http://www.ticker.7910.org/as1cF3C0g410000MDAxMTk5fDAwMDEzMTRofE1haW50YWluaW5nIHNpbmNlIDUtNy0yMDA4.gif

Aν η πεινα δεν ειναι το προβλημα,τοτε το φαγητο δεν ειναι η λυση
View user's profile View All Posts By User U2U Member
koralaki
Αποκλεισμένο μέλος
****




Μηνύματα: 1962
Registered: 19/6/10
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/7/10 στις 15:19


http://www.southbeach-diet-plan.com/shoppinglist_p1.htm
αυτη τη λιστα εννοεις? εδω την εχει μεσα
(καλησπερα κιολα :) )




View user's profile View All Posts By User U2U Member
forty
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 711
Registered: 5/11/09
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/7/10 στις 15:27


καλησπερα :)

oχι εχω μια πολυ πιο αναλυτικη και οταν την διαβασεις μπορω να σου πω περισσοτερες λεπτομεριες




http://www.ticker.7910.org/as1cF3C0g410000MDAxMTk5fDAwMDEzMTRofE1haW50YWluaW5nIHNpbmNlIDUtNy0yMDA4.gif

Aν η πεινα δεν ειναι το προβλημα,τοτε το φαγητο δεν ειναι η λυση
View user's profile View All Posts By User U2U Member
koralaki
Αποκλεισμένο μέλος
****




Μηνύματα: 1962
Registered: 19/6/10
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/7/10 στις 15:30


γιατι να μη κανει εδω? ποσταρε την οσοι ακολουθουμε τη διατροφη αυτη να ξερουμε...τι τρωμε!



View user's profile View All Posts By User U2U Member
forty
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 711
Registered: 5/11/09
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/7/10 στις 15:44


τα γραφω και αν απαγορευεται απο τους ορους επειδη ειναι στα αγγλικα τα σβηνουμε...

SBD Phase II food list:

Foods you can reintroduce to your diet

BEEF
All hot dogs (beef, pork, poultry, soy) can be enjoyed occasionally (once/week) if they are at least 97% fat free (contain 3-6 grams of fat/serving).


FRUIT (Start with one daily serving, gradually increase to 3 total servings daily)
Apples - 1 small or 5 dried rings
Apricots - 4 fresh or 7 dried
Banana, medium-sized (4 oz.)
Berries, all - 3/4 cup
Cactus Pear Fruit (Prickly Pear)
Cantaloupe - 1/4, or 1 cup diced
Cherries - 12
Grapefruit - 1/2
Grapes - 15
Kiwi - 1
Mangoes - 1/2 medium (4 oz.)
Oranges - 1 medium
Papaya - 1 small (4 oz.)
Peaches - 1 medium
Pears - 1 medium
Plantain
Plums - 2
Prunes - 4
Tangerines


MILK/DAIRY
(2-3 cups allowed daily, including yogurt)
Yogurt
artificially sweetened non-fat flavored yogurt (limit to 4 ounces daily and avoid varieties that contain high fructose corn syrup)


Whole Grains and Starchy Vegetables
(Start with one daily serving, gradually increase to 3 total servings daily.) Unless otherwise stated, choose whole grain products that have 3 grams of fiber or more per ounce.

Bagels, small, whole grain - 1/2, or 1 oz.
Barley - 1/2 cup
Bread - 1 slice (1 oz.)
homemade breads using whole grains (buckwheat, whole wheat, spelt, whole oats, bran, rye)
multigrain
oat and bran
rye
sourdough (may be used, but whole grain is the best choice)
sprouted grain
whole wheat
Buckwheat - 1/2 cup cooked
Calabaza - 3/4 cup (considered a starchy vegetable; count as a starch/grain serving)
Cassava - 1/4 cup (considered a starchy vegetable; count as a starch/grain serving)
Cereal:
Hot - 1/3 -1/2 cup, uncooked. Choose whole grain and slow-cooking varieties (no instant types).
Cold - 30 grams/1 ounce/3/4 cup. Varieties with 3.0 - 4.9 grams are ?good? sources of fiber. ?High? fiber cereals have 5.0 grams of fiber or more per serving. Choose a cereal with enough fiber to be at least on the upper end of ?good,? and make sure it has less than 8 grams of sugar per serving.
Couscous, whole-wheat or Israeli - 1/2 cup cooked
Crackers, whole grain with 3 grams of fiber or more per ounce and no trans fats
English muffins, whole grain - 1/2, or 1 oz. (most contain 2.5 grams of fiber per half a muffin?varieties varieties with 3 grams of fiber are the best choice.)
Green Peas - 1/2 cup (considered a starchy vegetable; count as a starch/grain serving)
Muffins, bran - 1 small, homemade
Muffin, sugar-free (no raisins)
Pasta:
Whole wheat is best choice - 1/2 cup cooked (3 grams of fiber or more per 1/2 cup)
Soy is second best choice - 1/2 cup cooked (3 grams of fiber or more per 1/2 cup)
Pita - 1/2, or 1 oz. stone-ground whole wheat (most contain 2.5 grams of fiber?varieties with 3 grams of fiber are the best choice.)
Popcorn, 3 cups popped:
Air popped
Microwave, plain, no trans fats
Cooked stove-top with canola oil
Potato, sweet, small (considered a starchy vegetable; count as a starch/grain serving)
Pumpkin - 3/4 cup (considered a starchy vegetable; count as a starch/grain serving)
Quinoa, 1/2 cup cooked
Rice - 1/2 cup cooked:
basmati
brown
converted or parboiled
wild
Rice noodles - 1/2 cup cooked
Soba noodles - 3/4 cup cooked
Taro - 1/3 cup (considered a starchy vegetable; count as a starch/grain serving)
Tortillas, 100% whole grain, 3 grams of fiber or more per ounce, no trans fats - 1 small
Winter squash - 3/4 cup (considered a starchy vegetable; count as a starch/grain serving)
Yams, small (considered a starchy vegetable; count as a starch/grain serving)

VEGETABLES
Carrots
parsnips
turnips

OCCASIONAL TREATS
Chocolate (sparingly) bittersweet or semisweet

SWEET TREATS
Pudding, fat-free and sugar-free (1 serving per day)

BEVERAGES
Wine (1 - 2 glasses daily with or after meals)


Foods to avoid or eat rarely

Bagel, refined wheat
Bread
refined wheat
white
Cookies
Cornflakes
Matzo (exception: whole wheat varieties, which are allowed)
Pasta, white flour
Potatoes
baked, white
instant
Rice cakes
Rice
white
jasmine
sticky
Rolls, dinner


VEGETABLES
Beets
Corn
Potatoes, white


FRUIT
Canned fruit, juice packed
Fruit juice
Pineapple
Raisins
Watermelon


MISCELLANEOUS
Honey
Ice cream
Jam
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ΤΙ ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ ΣΤΗ ΦΑΣΗ 1

ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Beets
Carrots
Corn
Green peas
Potatoes, white
Potatoes, sweet
Pumpkin
Turnips (root)
Winter squash
Yams

ΠΟΤΑ

Alcohol of any kind, including beer and wine

ΑΜΥΛΟΥΧΑ

Avoid all starchy food in Phase 1, including:

ΦΡΟΥΤΑ

Avoid all fruits and fruit juices in Phase 1




http://www.ticker.7910.org/as1cF3C0g410000MDAxMTk5fDAwMDEzMTRofE1haW50YWluaW5nIHNpbmNlIDUtNy0yMDA4.gif

Aν η πεινα δεν ειναι το προβλημα,τοτε το φαγητο δεν ειναι η λυση
View user's profile View All Posts By User U2U Member
forty
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 711
Registered: 5/11/09
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/7/10 στις 15:46


SBD Phase II Meal Plan Chart

How to adapt your meal plan - Phase 2

In Phase 2, you'll gradually begin to reintroduce healthy carbohydrates into your diet. Here's how to do it: Week one and two: Add in two good carb choices daily. We suggest you reintroduce fruit at lunch, dinner, or as a snack, but it's not the best choice first thing in the morning at breakfast. We recommend a high-fiber cereal for breakfast. Week three and four: move to four good carbs choices daily: 1-2 fruits and 1-2 starches. Read more advice on reintroducing carbs here. Want specific food choices? You can now eat anything from the Phase 1 Foods to Enjoy list as well as items from the Phase 2 Foods to Reintroduce list.

BREAKFAST
Protein: Quantity is not limited. Start with a 2 oz. portion, eat slowly, go back for seconds if still hungry.
vegetables:Minimum 1/2 cup or 6-8 oz. tomato or vegetable juice.
fruit: 1 fruit serving allowed daily (with this meal or other). Gradually increase to 3 total servings for the day.
starch:1 starch serving allowed daily (with this meal or other). Gradually increase to 2 or 3 total servings for the day.
Milk/Dairy:2-3 cups allowed daily (including yogurt)
Fat: 1 tsp mayonnaise, trans-free margarine, or oil (optional)


LUNCH
Protein: Quantity is not limited. Start with a 3 oz. portion, eat slowly, go back for seconds if still hungry.
vegetables: Minimum 2 cups.
We encourage you to include a serving of beans (1/3-1/2 cup) as part of your vegetables.

fruit:1 fruit serving allowed daily (with this meal or other). Gradually increase to 3 total servings for the day.
starch:1 starch serving allowed daily (with this meal or other). Gradually increase to 2 or 3 total servings for the day.
milk/dairy: 2-3 cups allowed daily (including yogurt)
Fat: 1 Tbsp mayonnaise, trans-free margarine or oil, or 2 Tbsp salad dressing


DINNER
Protein: Quantity is not limited. Start with a 3 oz. portion, eat slowly, go back for seconds if still hungry.
vegetables: Minimum 2 cups.
We encourage you to include a serving of beans (1/3-1/2 cup) as part of your vegetables.

fruit: 1 fruit serving allowed daily (with this meal or other). Gradually increase to 3 total servings for the day.
starch: 1 starch serving allowed daily (with this meal or other). Gradually increase to 2 or 3 total servings for the day.
milk/dairy: 2-3 cups allowed daily (including yogurt)
Fat: 1 Tbsp mayonnaise, trans-free margarine or oil, or 2 Tbsp salad dressing


SNACKS AND DESSERT
Snacks and dessert are optional. Choose a protein, vegetable, fat-free plain yogurt, artificially sweetened non-fat flavored yogurt, nuts/seeds, or some of your Sweet Treat allowance. A snack that combines protein (1 oz.) and vegetables is encouraged.

SWEET TREATS
Sweet Treats are products that contain sugar alcohols. You can enjoy them throughout the day to satisfy your sweet tooth ? just limit yourself to roughly 75 calories worth per day to avoid any GI distress.
See a list of Sweet Treat options here

BEVERAGES
Diet, decaffeinated, sugar-free drinks are not limited. You can enjoy caffeinated coffee or diet sodas with caffeine added, but limit to 1 - 2 servings per day.




http://www.ticker.7910.org/as1cF3C0g410000MDAxMTk5fDAwMDEzMTRofE1haW50YWluaW5nIHNpbmNlIDUtNy0yMDA4.gif

Aν η πεινα δεν ειναι το προβλημα,τοτε το φαγητο δεν ειναι η λυση
View user's profile View All Posts By User U2U Member
koralaki
Αποκλεισμένο μέλος
****




Μηνύματα: 1962
Registered: 19/6/10
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/7/10 στις 15:50


seyxaristw φορτυ μου το τσιμπησα,
gkr εδω λεει turnips απαγορευονται αλλα ειδα κ ειναι τα ραπανακια αυτα.
τελοσπαντων δεν βγαζω ακρη μαυτο οποτε δεν το τρωω κ τελειωνει το θεμα.
αλλα ειναι τοσο ωραια κ χορταστικα!
κ πηρα...

μια ιδεα απο την ατκινς που μελετουσα προσφατα,

ταχινι ολικης με ζαχαρινη,
γινεται σαν ταχινομελο χωρις υψηλο γλυκαιμικο δεικτη...ελπιζω.

αφου επιτρεπει η σαουθ ταχινι κ ζαχαρινη λογικα κ ο συνδιασμος ειναι οκ?




View user's profile View All Posts By User U2U Member
koralaki
Αποκλεισμένο μέλος
****




Μηνύματα: 1962
Registered: 19/6/10
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/7/10 στις 15:52


α κ κοκα λαιτ λογικα μπορω ετσι? πωπω σεχω πρηξει συγνωμηηηηηηηηη νιωθω ασφαλει αομως που την εχεις ξανακανει!
ΥΓ πρεπει να σε προλαβω οσο εισαι στην φαση 1 αλλιως θα μπερδεψουμε τα μπουτια μας...




View user's profile View All Posts By User U2U Member
forty
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 711
Registered: 5/11/09
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/7/10 στις 16:16


Να θυμασε οτι το γλυκο που θα τρως την ημερα δεν θα πρεπει να υπερβαινει τις 75 θερμιδες.Αν εσυ βαζεις ζαχαρινη και νομιζεις οτι δεν ζητας περισσοτερο γλυκο φτιαξτο ετσι,εγω το εκανα με μελι το ταχινι πριν και τωρα το εκοψα τελειως,το τρωω σκετο με γιαουρτι.Παντως στην πρωτη φαση απαγορευεται σιγουρα και θα σου ελεγα να το βγαλεις τελειως απο το μυαλο σου,θα εισαι πιο σιγουρη ετσι

ναι κοκα κολα λαιτ επιτρεπεται




http://www.ticker.7910.org/as1cF3C0g410000MDAxMTk5fDAwMDEzMTRofE1haW50YWluaW5nIHNpbmNlIDUtNy0yMDA4.gif

Aν η πεινα δεν ειναι το προβλημα,τοτε το φαγητο δεν ειναι η λυση
View user's profile View All Posts By User U2U Member
koralaki
Αποκλεισμένο μέλος
****




Μηνύματα: 1962
Registered: 19/6/10
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/7/10 στις 16:19


ποιο απαγορευεται σιγουρα?

γρανιτα απο,τι καταλαβα επιτρεπεται, λεει χωρις προσθηκη ζαχαρης.
η γρανιτες δεν εχουν ζαχαρη? εχω μπερδευτει :D
βασικα σκεφτομαι να κοψω ολα τα γλυκα να τελειωνω, το γιαουρτι μου φτανει...
απο θεμα ποσοτητων μετρας θερμιδες ή το αφηνεις ελευθερο κ οπως σου κατσει>?
πανω κατω ξερουμε τι τρωμε κ με το ματι...




View user's profile View All Posts By User U2U Member
forty
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 711
Registered: 5/11/09
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/7/10 στις 16:38


οτι γλυκο λεει και γρανιτα,και γιουρτι,και ζελε ολα ειναι χωρις ζαχαρη.Ναι το καλυτερο ειναι να βγαλεις τελειως τα γλυκα απο το μυαλο σου μεχρι να φτασεις στο στοχο που θελεις γιατι διαφορετικα μπορει να κανεις ευκολα πισωγυρισματα.Τα γλυκα που εφτιαχνα και ειχα βρει τις συνταγες στο σαιτ της διαιτας αυτης,ηταν ολα με υποκαταστατα γλυκαντικων και τα εφτιαχνα με νατριν

Οχι δεν μετρας θερμιδες,λαχανικα οσα θελεις και τα υπολοιπα στα λεει η λιστα ποσο πρεπει να φας,δεν ειναι ανεξελεκτα.Μια φορα που μετρησα θερμιδες να δω που βρισκομαι ηταν περιπου 1100-1200.Οταν σου λεει φαε φετα αλλα η μεριδα δεν πρεπει να υπερβαινει τα 6 γρ. λιπους αναγκαστικα θα φας 40 γρ φετα,το ιδιο και με τα κοκκινα κρεατα,δεν μπορεις να φας πολυ γιατι θα υπερβεις τα 6 γρ. λιπους στο γευμα

αν δεις το ποστ που εβαλα παραπανω με τη φαση 2 ειναι γραμμενες οι ποσοτητες




http://www.ticker.7910.org/as1cF3C0g410000MDAxMTk5fDAwMDEzMTRofE1haW50YWluaW5nIHNpbmNlIDUtNy0yMDA4.gif

Aν η πεινα δεν ειναι το προβλημα,τοτε το φαγητο δεν ειναι η λυση
View user's profile View All Posts By User U2U Member
koralaki
Αποκλεισμένο μέλος
****




Μηνύματα: 1962
Registered: 19/6/10
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/7/10 στις 19:52


forty στο βιβλιο λεει εμφανεστατα οτι απαγορευεται στη φαση 1 το γιαουρτι (ολα κ τα 0%)
που λεει στο σαιτ οτι επιτρεπεται?
κ αν γινεται δειξε μου να τα βλεπω κ εγω απο το σαιτ σε παρακαλω γιατι μπερδευομαι απο τον πινακα.
το σαιτ ειναι αυτο? http://www.southbeachdiet.com/
δεν βρισκω λιστα με φαγητα εκει εκτος κι αν θελει εγγραφη κτλ...
γενικα αυτο με τα αδιευκρινιστα φαγητα (ρεβες γιαουρτια) πως το αντιμετωπιζω?
οκ να μη φαω γρανιτα αλλα τα αλλα?
(ειιναι χορταστικες οι ρεβες με μανιταρια τηγανιτες με μια κουταλια λαδι,...)




View user's profile View All Posts By User U2U Member
forty
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 711
Registered: 5/11/09
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/7/10 στις 20:14


To βιβλιο ποτε εχει εκδοθει?καθε χρονο την παραλασουν και προσθετουν η αφαιρουν τροφες που νομιζουν οτι κολλανε καποιους στο να χασουν κιλα.Η λιστα που ειχα βαλει παραπανω και εχει γιαουρτι ειναι απο το βιβλιο του 2008 και ειναι η φαση ΙΙ.
Εγω τη διαιτα την εκανα απο αυτο το σαιτ που εβαλα παραπανω
http://www.southbeach-diet-plan.com/shoppinglist_p1.htm
και γραφει για την φαση Ι ....

DAIRY

* Low-fat (1 percent) or fat-free milk or soy milk
* Plain or sugar-free low-fat or fat-free yogurt
* Fat-free half & half

ειχα κανει τη φαση Ι τρωγοντας γιαουρτι και οσες φορες χρειαστηκε να ξανακανω αυτη τη φαση εκοβα τελειως μονο φρουτα και αμυλουχα,τιποτα αλλο




http://www.ticker.7910.org/as1cF3C0g410000MDAxMTk5fDAwMDEzMTRofE1haW50YWluaW5nIHNpbmNlIDUtNy0yMDA4.gif

Aν η πεινα δεν ειναι το προβλημα,τοτε το φαγητο δεν ειναι η λυση
View user's profile View All Posts By User U2U Member
koralaki
Αποκλεισμένο μέλος
****




Μηνύματα: 1962
Registered: 19/6/10
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/7/10 στις 20:58


2η εκδοση λεει το δικο μου οποτε μαλλον ειναι του 2004?
λεει πρωτη εκδοση 2003
θα ρωτησω τον βιβλιοπωλη που ειναι φιλος αυριο.

βρηκα κ καποιες ενδιαφερουσες σελιδες,
στο κεφαλαιο τσσερα που περιγραφει μια ημερα διαιτας...
κοιτα σκεφτομαι να σταματησω να το ψυριζω τοσο,
να τρωω τα κλασσικα (ολα εκτος απο φρουτα κ αμυλουχα που ειπες κ συ)
οσο πιο απλα γινεται, κ τελειωνει το θεμα.
προφανως δεν θα την κανω κ τελεια ή με σουπερ ποικιλια αυτη τη φορα,
δεν εχω κ χρονο αλλωστε νασχοληθω,
αλλα ειμαι σιγουρη οτι θαπεξαρτηθω απο τη ζαχαρη,,,

τωρα παω για παγωτο σαν κοιλιοδουλη ινσουλινοεξαρτομενη κ απο αυριο ελπιζω
να παψω να εχω συναναστροφες με την ζαχαρη που τοσο μισω.
θα καθοριζω το μενου απο το λινκ που εδωσες τωρα ωστε να εχουμε κοινο σημειο αναφορας.
το γιαουρτι πιστευω θα με βοηθησει πολυ στο θεμα πεινα,
κ ειναι ωραιο το καλοκαιρι,
βαλτο γιαλιγο στην καταψυξη, γινεται σαν παγωτακι.
δεν σκοπευω να μετρω ποσοτητες, στο βιβλιο δεν αναφερει κατι τετοιο, το αντιθετο.
αν παλι δω κ δεν εχω αποτελεσμα θα ασχοληθω πιο εντατικα με το θεμα το φθινοπωρο, ως τοτε νομιζω θα τα εχω καταφερει ομως,
φαινεται ευκολη κ απλη διατροφη,
κ νομιζω θα μου κατσει καλα, χωρις ποικιλια εστω μεχρι να ψαξω το θεμα...




View user's profile View All Posts By User U2U Member
koralaki
Αποκλεισμένο μέλος
****




Μηνύματα: 1962
Registered: 19/6/10
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/7/10 στις 21:02


http://www.southbeach-diet-plan.com/shoppinglist_p1.htm
οτντως εδω λεει για το γιαουρτι ναι
αλλα στο ενδεικτικο μενου επανω που λεει κ τις ποσοτητες δεν λεει για milk...
οπως κ ναχει θα το τρωω κ γω το γιαουρτιδιο.




View user's profile View All Posts By User U2U Member
forty
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 711
Registered: 5/11/09
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/7/10 στις 21:17


α ειναι αρκετα παλιο,σε ξενα φορουμ που διαβαζω αλλαζουν συνεχεια οι τροφες οποτε ασε το βιβλιο στην ακρη και ξεκινα απο καποιο λινκ.

παντως εγω αυτο που κανω και με βοηθαει ειναι οταν πειναω να σκεφτομαι οτι θα φαω 1-2 κουπες ωμα λαχανικα και 60 γρ. πρωτεινη οποτε ανοιγω το ψυγειο και οτι βρω απο αυτα τρωω.Αυτο το κανω σε καθε γευμα εκτος απο ενα που θα φαω το γιουρτι με το ταχινι.

Ειδικα τωρα που ειναι αρχη δεν θελω να μαγειρευω πολυπλοκα πραγματα με σαλτσες και τετοια γιατι χανω πιο δυσκολα,οσο πιο μαγειρεμενο ειναι το φαγητο τοσο ανεβαζει τον γλυκαιμικο δεικτη,η ντοματα η ωμη με την ντοματα σαλτσα εχει αρκετη διαφορα.




http://www.ticker.7910.org/as1cF3C0g410000MDAxMTk5fDAwMDEzMTRofE1haW50YWluaW5nIHNpbmNlIDUtNy0yMDA4.gif

Aν η πεινα δεν ειναι το προβλημα,τοτε το φαγητο δεν ειναι η λυση
View user's profile View All Posts By User U2U Member
koralaki
Αποκλεισμένο μέλος
****




Μηνύματα: 1962
Registered: 19/6/10
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/7/10 στις 23:51


βεβαια μεγαλη διαφορα το μαγειρεμενο με το αμαγειρευτο!

λοιπον διαβασα σχεδον ολο το βιβλιο μια φορα
λεει ενδιαφεροντα πραγματα πριν απο τα μενου που προτεινει σε καθε φαση.
υποπτευομαι οτι ειχα παρει το βιβλιο απο αθηνα κ το αφησα στο εκει σπιτι,
επειδη νομιζα οτι πρεπει να κανω τα μενου που ειχε κ μονο.
ισως εκεινο το βιβλιο ειναι αλλη εκδοση...

οσο διαβαζω κ ασχολουμαι τοσο μου φερνει σε ισογλυκαιμικη διατροφη παντως κ μαρεσει το θεμα!
το πιο ωραιο σημειο ειναι οτι στην φαση 3, που ευχομαι να φτασω καποτε (οταν θα εχω παει 70-73 κιλα)
σου λεει οτι τρως απολα με μετρο, το μετρο ομως το εχεις "χτισει"
δεν ξυπνας μιαμερα κ λες "δεν ξανατρωω ανεξελεγκτα ψωμια, γλυκα"
γιατι πολυ απλα αυτο δεν γινεται...

παντως επειδη μελετουσα την ατκινς προσφατα, μοιαζει σε πολλα σημεια, επιφανειακα τελειως ομως.
δηλαδη επι της ουσιας η μια διατροφη ειναι ανατολη κ η αλλη η δυση!
ελπιζω να ανατειλλω κ παλι συντομα :D

ξερεις σκεφτομουν κ κατι αλλο...
οταν γυμναζομουν με τρελα ετρωγα περισσοτερες πρωτεινες κ σαν σνακ,
κ εκεινους τους μηνες δεν ειχα καμμια επιθυμια για γλυκο,
δεν ειναι δυσκολη διαιτα,
ουσιαστικα καποιος που τρεφεται ισορροπημενα την κανει εν αγνοια του!
το τελευταιο σταδιο δεν διαφερει σε τιποτε απο το μενου του διαιτολογου οταν κανεις διιατα αρκετο καιρο ομως.
γιατι στην αρχη οι διαιτολογοι βαζουν πολλα ωστε να μη στερηθεις κ εγω λυσσαω μετα...

εχω δει μαλιστα οτι οσο πιο λιτη ειναι η διατροφη μου, κ ψιλομονοτονη, τοσο λιγοτερο πειναω.
πχ εαν εχω πολλες εναλλακτικες, γρανιτα ή φρουτο ή παγωτο ή το ενα ή το αλλο κτλ τοτε το παρασκεφτομαι το θεμα κ ...πειναω!
δεν ξερω αν ειμαι εγω αλλοπροσαλη ή συμβαινει σε ολους αλλα πιστευω οτι οταν γινει το κλικ ολα κυλανε ομορφα, απλα κ ηρεμα.
για να γινει ομως το κλικ θελει κοπο καθε φορα...
ελπιζω αυτη τη φορ ανα βρηκα αυτο που θα με βοηθησει ως το τελος...

ΥΓ αυριο εμπρακτα θα δω τι θα μου λειπει διατροφικα κ θα ξαναπαω σουπερμαρκετ...
μαλλον θα κανω την συνταγη με το γλυκο με το τυρι ρικοτα,
γιατι μετα απο τοσα γλυκα τοσο καιρο σιγουρα θα μου λειπουν τρελα...




View user's profile View All Posts By User U2U Member
koralaki
Αποκλεισμένο μέλος
****




Μηνύματα: 1962
Registered: 19/6/10
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 13/7/10 στις 00:42


οταν λεει "go back for seconds" εννοει φατε κ δευτερη μεριδα?
σε ολο το βιβλιο δεν συναντησα πουθενα το θεμα ποσοτητα, μονο εδω που το ειπες εσυ,
αρα τρωω 60 γρ. κ αν πεινω αλλα 30 κ αν πεινω αλλα 30?


Τι θα φαω αυριο:
~πρωι
ομελετε με 2 αυγα, 2 φ. γαλοπουλα καπνιστη 60γρ.
καφε σκετο
~ενδιαμεσο
1 γιαουρτι 0%
~μεσημερι
κοτοπουλο με πρασινη σαλατα (λεω να κανω μια απο τις συνταγες που εχει για κοτοπουλο κ αν εχω εμπνευση αντι για σαλατα ψητα λαχανικα στην μαμαλοφριτεζα...)
~απογευμα
καφε σκετο
10 ντοματινια γεμισμενα με κοττατζ 100 γρ.
~βραδυ
ιδιο με το μεσημερι
~πιο βραδυ (μεσανυχτα)
1 μπολ ζελε λαιτ ή τυρι ρικοτα με κακαο (αν το φτιαξω)

καπως ετσι λεω να κινηθω για αρχη,
μαζεμενο δεν ειναι?
εχω γραψει διαφορες επιλογες που διαβαζα ειτε εδω ειτε στο βιβλιο κ οποτε πινω θα διαλεγω κ κατι...




View user's profile View All Posts By User U2U Member
forty
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 711
Registered: 5/11/09
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 13/7/10 στις 05:40


Quote:
Originally posted by koralaki
οσο διαβαζω κ ασχολουμαι τοσο μου φερνει σε ισογλυκαιμικη διατροφη παντως κ μαρεσει το θεμα!


μα αυτο ειναι,ισογλυκαιμικη διατροφη,εκει στηριζεται ;) και γιαυτο και μπορεις να την κανεις πολυ καιρο αφου θα εχεις απεξαρτηθει απο τα γλυκα θα ειναι πανευκολη,στο εγγυωμαι γιατι εγω που εχω μεγαλο προβλημα μα τα γλυκα την ακολουθησα μηνες χωρις να εχω καθολου επιθυμια,ουτε καν τα σκεφτομουν
Quote:
Originally posted by koralaki
το πιο ωραιο σημειο ειναι οτι στην φαση 3, που ευχομαι να φτασω καποτε (οταν θα εχω παει 70-73 κιλα)
σου λεει οτι τρως απολα με μετρο, το μετρο ομως το εχεις "χτισει"
δεν ξυπνας μιαμερα κ λες "δεν ξανατρωω ανεξελεγκτα ψωμια, γλυκα"
γιατι πολυ απλα αυτο δεν γινεται...

ετσι,μεχρι να φτασεις στη φαση 3 εχεις μαθει πολλα,τι να τρως και συνταγες για να φτιαχνεις υγειινα φαγητα και γλυκα,δεν ειναι μια διαιτα 15ημερη που την παρατας μετα
Quote:
Originally posted by koralaki

εχω δει μαλιστα οτι οσο πιο λιτη ειναι η διατροφη μου, κ ψιλομονοτονη, τοσο λιγοτερο πειναω.
πχ εαν εχω πολλες εναλλακτικες, γρανιτα ή φρουτο ή παγωτο ή το ενα ή το αλλο κτλ τοτε το παρασκεφτομαι το θεμα κ ...πειναω!
δεν ξερω αν ειμαι εγω αλλοπροσαλη ή συμβαινει σε ολους αλλα πιστευω οτι οταν γινει το κλικ ολα κυλανε ομορφα, απλα κ ηρεμα.


οχι σε ολους συμβαινει αυτο,και εγω προσπαθω ειδικα στην αρχη να κραταω πολυ απλη τη διατροφη και να μην ψαχνομαι για περιπλοκες συνταγες.
Quote:
Originally posted by koralaki
μαλλον θα κανω την συνταγη με το γλυκο με το τυρι ρικοτα,
γιατι μετα απο τοσα γλυκα τοσο καιρο σιγουρα θα μου λειπουν τρελα...


εγω φτιαχνω με μυζηθρα,ριχνω μεσα λιγο κανελλα,και τα 30 γρ. καρυδια και γινεται τελειο.ρικοτα δεν εχω φαει ποτε,ποσα λιπαρα εχει?το κακαο προσεξε να μην εχει ζαχαρη μεσα.

ενα πολυ ωραιο γλυκο που εφτιαχνα ειναι το κεκακι στιγμης που γινεται στο φουρνο μικροκυμματων σε 1 λεπτο και το κανεις σε πολλες παραλλαγες και το τσιςκεικ που στον πατο βαζεις σκονη αμυγδαλου αντι για μπισκοτο,ενω απο πανω απλα αντικαθιστας τη ζαχαρη με νατριν.δεν το εκανα πολυ συχνα γιατι θελω να αποφευγω τα συνθετικα γλυκαντικα αλλα μια στις τοσες καλα ηταν


4η μερα για μενα σημερα και εχασα 1.300.ξερω οτι ειναι μονο υγρα αλλα ειμαι πολυ ευχαριστημενη γιατι ειναι καλο κινητρο για να συνεχισω....αντε μπηκε το νερο στο αυλακι :D σε ενα μηνα-40 μερες θα εχουν φυγει τα 5 κιλα και μετα παλι συντηρηση αλλα θα προσεξω να μην ξαναπεσω στην παγιδα των γλυκων




http://www.ticker.7910.org/as1cF3C0g410000MDAxMTk5fDAwMDEzMTRofE1haW50YWluaW5nIHNpbmNlIDUtNy0yMDA4.gif

Aν η πεινα δεν ειναι το προβλημα,τοτε το φαγητο δεν ειναι η λυση
View user's profile View All Posts By User U2U Member
koralaki
Αποκλεισμένο μέλος
****




Μηνύματα: 1962
Registered: 19/6/10
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 13/7/10 στις 07:07


kalhmera forty moy, ακομη κι να ξαναφας πολλα γλυκα κ συχνα κανεις παλι ενα 15νθημερο κ ερχεσαι στα ισια σου.
πιο πολυ γιαυτο την κανω, δινει εναλλακτικες σε περιπτωση που μετα επιστρεψεις στις παλιες σου κακες συνηθειες...μολις δεις οτι παιρνεις κιλα την κανεις κ τελειωνει το θεμα!
εχω ενθουσιαστει, αρχιζω σημερα!
καλη συνεχεια κ καλη απωλεια,
εγω το καυμμενο δεν θα εχω υγρα :D
εκανα διαιτα κ πριν...τρομαρα μου,
τη μια μερα διαιτα, την αλλη μισο κιλο παγωτο, ψωμια κτλ...ουφ
85.1 σημερα,
μολις τελειωσε κ η περιοδος.
αρχιζω!
αμα χασω 10 κιλα θα ειμαι καπου 70+-71 στου διαιτολογου τη ζυγαρια...δηλαδη στο ιδανικο μου βαρος κατ'αυτον!
(θα πηγαινω κ εκει για ζυγισμα κ μετρηση κτλ)




View user's profile View All Posts By User U2U Member
koralaki
Αποκλεισμένο μέλος
****




Μηνύματα: 1962
Registered: 19/6/10
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 13/7/10 στις 07:20


Quote:
Originally posted by forty
εγω φτιαχνω με μυζηθρα,ριχνω μεσα λιγο κανελλα,και τα 30 γρ. καρυδια και γινεται τελειο.ρικοτα δεν εχω φαει ποτε,ποσα λιπαρα εχει?το κακαο προσεξε να μην εχει ζαχαρη μεσα.

ενα πολυ ωραιο γλυκο που εφτιαχνα ειναι το κεκακι στιγμης που γινεται στο φουρνο μικροκυμματων σε 1 λεπτο και το κανεις σε πολλες παραλλαγες και το τσιςκεικ που στον πατο βαζεις σκονη αμυγδαλου αντι για μπισκοτο,ενω απο πανω απλα αντικαθιστας τη ζαχαρη με νατριν.δεν το εκανα πολυ συχνα γιατι θελω να αποφευγω τα συνθετικα γλυκαντικα αλλα μια στις τοσες καλα ηταν


ναι παρομοιως, αυτο μου ελειπε να απεξαρτηθω αποτ α κανονικα γλυκα κ να ζηταω υποκαταστατα,,,
απλα επειδη καθε μερα ετρωγα παγωτο απο ενα φιλο που φτιαχνει ΘΕΙΚΟ
ειμαι σιγουρη οτι θα λυσσαω στην αρχη για παγωτο...
οποτε ας εχω προνοησει να εχω κατι στα πλαισια της διαιτας ετοιμο σπιτι,,,

για το ρικοτα θα ρωτησω σημερα οποτε παω σουπερμαρκετ,
κακαο εχω του γιωτη,
φανταζομαι ειναι χωρις προσθηκη ζαχαρης, θα το κοιταξω σευχαριστω!

οσο για το γλυκο σκεφτηκα κ την εναλλακτικη του ζελε χωρις ζαχαρη με γιαουρτι 0%
δηλαδη την συνταγη που εχουν αποπισω τα ζελε με γιαουρτι φρουτα
αλλα χωρις τα φρουτα!

εαν χασω 2 κιλα αυτη τη βδομαδα θα ειμαι απολυτα ικανοποιημενη!
ax akoma den arxisa k ....
ααααααααα διαβασα οτι ειναι ιδανικη για ατομα σαν κ μενα με ανδρικου τυπου παχυσαρκια (συσσωρευμενο λιπος κοιλια κ οχι περιφερεια)
κ αυτο γιατι το πρωτο σημειο που ξεφουσκωνει ειναι εκει!
αγαλμα θα σου στησω φορτυ μου αν μου κατσει καλα,
με τις νηστειες με εσωσες!




View user's profile View All Posts By User U2U Member
 Pages:  1  2  3  4  ..  12

Διατροφική νοημοσύνη: Η απάντηση στη βουλιμία, την πολυφαγία και την παχυσαρκία  Στο βιβλιοπωλείο Ψυχολογίας του E-Psychology.gr
Διαβάστε Αναλυτικά


  Go To Top

Powered by XMB 1.9.8 Engage SP3
Developed By The XMB Group © 2001-2008
[Queries: 43] [PHP: 57.8% - SQL: 42.2%]