Eating Disorders Last active: Never
Not logged in [Σύνδεση - Register]
Go To Bottom

Thin positive: Μυστικά ελέγχου της πείνας και της διατροφής
Διατίθεται στο βιβλιοπωλείο Ψυχολογίας του E-Psychology.gr
Αναλυτικές Πληροφορίες - Παραγγελία


Printable Version | Subscribe | Add to Favorites  
 Pages:  1  2  3  4  5
Author: Subject: ΣΥΣΤΗΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΕ ΙΣΟΔΥΝΑΜΑ
badgirl11
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 4013
Registered: 7/3/10
Member Is Offline


Mood: καλυτερα
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 15/3/10 στις 22:36


Quote:
Originally posted by zwhtsa
καλημερα κοριτσαρες!!! ας ξεκινησουμε να δουμε τι θα δουμε!! εγω τελικα ειμαι αναμεσα στις 1000 με 1200 θερμιδες..
θα διαλεξω την καρτα των 1000 θερμιδων και αναλογα πως θα παει θα αποφασισω απο αυριο τι θα κανω :)

αρα ξεκιναμε με κιλα 89,900 (ναι ναι ναι ειδα το 8 μπροστα μετα απο πολλα χρονια)και η καρτα μου εχει ως εξης: ( στην πορεια της μερας θα προσθετω τι τρωω και θα σβηνω γραμμουλες βαζοντας Χ)


δεν ειναι λιγο αδικο που την ζαχαρη την χρεωνει ενα κουτακι υδατανθρακα και ενα σνακ??:p

- Ενα μικρο ελαιοψωμο (μεγεθος μιας φετας ψωμι αρα σβηνω 1κουτακι υδατανθρακα, και 1 λιπη)
-180γρ πατατες κατσαρολας ( υπολογισα πως ειναι 1/2 κουτακι λιπος, και 1 1/3 υδατανθρακες, ειχε και κρεμμυδι και ντοματουλα)
-σαλατα ροκα+ 1κουπα καροτα+ λιγη λιαστη ντοματα+σιροπι βαλσαμικο (1 κουτακι λαχανικα+ 1 κουτακι λιπος)


πρωτεινες _ _ _ _ _ (5 κουτακια)
συνθετοι υδατανθρακες Χ Χ Χ/3 (3 κουτακια)
λαχανικα Χ _ (2 κουτακια)
φρουτα _ _ _ (3 κουτακια)
γαλακτοκομικα _ _ (2 κουτακια)
λιπη Χ Χ Χ/2 _ (4 κουτακια)
νερο Χ Χ X _ _ _ _ _ (8 κουτακια)
σνακς **

μια χαρα ζωη, δεν τοχα δει!
ναι ετσι με Χ με βολευει κ μενα...βασικα θα τα γραφω ολα μαζι μαλλον για αρχη στο βιβλιαρακι μου κ μετα θα τα γραφω εδω...τωρα δεν ειμαι κ πολυ ονλαιν κ πρεπει ναταχω κ γραμμενα...




http://www.ticker.7910.org/wa__82.5__02CN00000g41NzE2NDhvfDk4ODc3NzRqYXwmIzk0NjsmIzk1OTsmIzk3MzsmIzk2NDsmIzk0NTs.gifμου λειπεις
View user's profile View All Posts By User U2U Member
zwhtsa
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 1796
Registered: 9/4/08
Location: bolos
Member Is Offline


Mood: επιτελους!! ανεβασμενη! (πτυχωση 23/07/09)
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 15/3/10 στις 22:40


εγω επειδη ειμαι μονιμος στον υπολογιστη και λογω δουλειας.. με βολευει καλυτερα να τα σημειωνω εδω :P



http://www.ticker.7910.org/wg__93__02X20000VM1POTk2NzMxfDk4Mjc1OXxwbGlzaWF6ZWkgdG8gc3RyaWtlIGVwaXRlbG91cyEh.gif

http://www.ticker.7910.org/wg__93__02dP0000003DODlvfDEwNW985evhIO3hIPTl6_Xp_e3v9ezl.gif ksekinisa WW 8/09/2011
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
badgirl11
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 4013
Registered: 7/3/10
Member Is Offline


Mood: καλυτερα
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 15/3/10 στις 22:42


ναι μωρε κ γω ετσι εκανα ως τωρα...βολευει το πισι οταν τοχεις κοντα σου...



http://www.ticker.7910.org/wa__82.5__02CN00000g41NzE2NDhvfDk4ODc3NzRqYXwmIzk0NjsmIzk1OTsmIzk3MzsmIzk2NDsmIzk0NTs.gifμου λειπεις
View user's profile View All Posts By User U2U Member
MKEH78
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1036
Registered: 23/1/10
Location: ΘΕΣ/ΚΙΑ ΠΟΥ ΖΩ ΕΥΒΟΙΑ
Member Is Offline


Mood: SUPER
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 15/3/10 στις 23:06


Quote:
Originally posted by zwhtsa
εγω εδω γραφω τι τρωω... ξεκιναω απο το πρωινο και κατα τη διαρκεια της μερας κανω Εdit στο κειμενο και τα προσθετω...

+1




http://www.ticker.7910.org/wg__79__01_10000Nw00MTcxaHBkfDgwNTZ6aHxpdHMgb25seQ.gifΎψος 1,57
Πρέπει να φάω αυτή την καραμέλα
Όχι δεν θα ξαναγίνω σκουπιδοτενεκές
http://swtc.lilyslim.com/WC95bbw.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member
MKEH78
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1036
Registered: 23/1/10
Location: ΘΕΣ/ΚΙΑ ΠΟΥ ΖΩ ΕΥΒΟΙΑ
Member Is Offline


Mood: SUPER
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 15/3/10 στις 23:28


ΣΗΜΕΡΑ ΔΕΥΤΕΡΑ ΕΦΑΓΑ
Κάρτα ημερήσιας διατροφής 1200 θερμίδων:
πρωτεΐνες (5)…………..…......1αυγό(70)/3φ.γαλοπούλα(60)/φακές(85)/φακές(85)/φακές(100)=390θερμ.
υδατάνθρακες (5)…………….......….1πατάτα(130)/1πατάτα(140)/1φ.ψ.τοστ(65)/1φ.ψ.τοστ(65)=400θερμ.(-1 κουτάκι)
λαχανικά (3)……………........………………………......…….… καρότα(20)/μπρόκολο(60)/ντομάτες(20)=100θερμ.
φρούτα (3)……………………………………………......................…………….. μπανάνα(60)/μπανάνα(60)=120θερμ.(-1 κουτάκι)
γαλακτοκομικά (2)…………………………….........................……..……….γάλα0%(90)/κρημ τσίζ(20)=110θερμ.
λίπη (5)……………………………………….....................…………….λάδι(45)/λάδι(45)/λάδι(45)/λάδι(45)=180θερμ.(-1 κουτάκι)
Σύνολο………………………………………………….........................…………………………............………….….=1300θερμ.

ΑΥΡΙΟ ΤΡΙΤΗ ΘΑ ΦΑΩ
Πρωτεΐνες (5)………....................… 1αυγό(75)90γρ.κοτόπουλο ψητό(225)2φ.γαλοπούλα(40)=340θερμ.
Υδατάνθρακες (5).…………………….............................…..……….1πατάτα(130) )4φ.ψ.τοστ(260)=390θερμ.
Λαχανικά (3)………...…….............................….…...…220γρ.κουνουπίδι(50)110γρ.ντομάτα(25)= 75θερμ.
Φρούτα (3)……….......................……160γρ.ακτινίδιο(60)120γρ.ανανάς(60)100γρ.μπανάνα(60)=180θερμ.
Γαλακτοκομικά (2)……………………...............................………….γάλα0%(90)30γρ.ανθότυρο(90)=180θερμ.
Λίπη (3)………………………..................................………....…30γρ.ανθότυρο(45)λάδι(45)λάδι(45)=135θερμ.
Σύνολο…………………………………………....................................……………………….............……….….=1300θερμ.




http://www.ticker.7910.org/wg__79__01_10000Nw00MTcxaHBkfDgwNTZ6aHxpdHMgb25seQ.gifΎψος 1,57
Πρέπει να φάω αυτή την καραμέλα
Όχι δεν θα ξαναγίνω σκουπιδοτενεκές
http://swtc.lilyslim.com/WC95bbw.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member
zwhtsa
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 1796
Registered: 9/4/08
Location: bolos
Member Is Offline


Mood: επιτελους!! ανεβασμενη! (πτυχωση 23/07/09)
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 16/3/10 στις 10:22


καλημερα! παμε για την δευτερη μερα... τελικα χθες βραδυ εφαγα και λιγες πατατες ακομη πεινασα τι να κανω... και ξεφυγα απο ακο καποια κουτακια.. βεβαια κλεφτα ειδα πως με δειχνει -300 η ζυγαρια.. ξερετε ενοιωθα τυψεις για το ποσο θα με δειχνει και ζυγιστικα αλλα ολα καλα! ευτυχως!

για σημερα θα κανω οσπρια .. φακουλες.. ετσι να καλυψω καποια κουτακια πρωτεινης οποτε να ειμαι πιο χορτατη!!! της εκανα χωρις λαδι για να προσθεσω εγω την ωρα του φαγητου οποτε να ελεγχω καλυτερα την ποσοστητα που αναλογει στην καθε μεριδα!
ελα παμε δυναμικα σημερα!

να ρωτησω στο κουλουρι θεσσαλονικης αφερω ενα κουτακι υδατανθρακα η και καποιο απο λιπος? επειδη εχει σουσαμι?




http://www.ticker.7910.org/wg__93__02X20000VM1POTk2NzMxfDk4Mjc1OXxwbGlzaWF6ZWkgdG8gc3RyaWtlIGVwaXRlbG91cyEh.gif

http://www.ticker.7910.org/wg__93__02dP0000003DODlvfDEwNW985evhIO3hIPTl6_Xp_e3v9ezl.gif ksekinisa WW 8/09/2011
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
zwhtsa
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 1796
Registered: 9/4/08
Location: bolos
Member Is Offline


Mood: επιτελους!! ανεβασμενη! (πτυχωση 23/07/09)
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 16/3/10 στις 10:32


MKEH78 .. απλα προσεχε με τις μπανανες.. ασε και εγω τις τσακιζω .. γιατι αυτη τη περιοδο μονο οι μπανανες και τα μανταρινια μου αρεσουν απο τα φρουτα που εχουμε...
και ειδα στο βιβλιαρακι πως 1 μεσαιου μεγεθους μπανανα την θεωρει 2 φρουτα




http://www.ticker.7910.org/wg__93__02X20000VM1POTk2NzMxfDk4Mjc1OXxwbGlzaWF6ZWkgdG8gc3RyaWtlIGVwaXRlbG91cyEh.gif

http://www.ticker.7910.org/wg__93__02dP0000003DODlvfDEwNW985evhIO3hIPTl6_Xp_e3v9ezl.gif ksekinisa WW 8/09/2011
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
zwhtsa
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 1796
Registered: 9/4/08
Location: bolos
Member Is Offline


Mood: επιτελους!! ανεβασμενη! (πτυχωση 23/07/09)
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 16/3/10 στις 12:51


λοιπον ξεκιναμε...

ενα κουλουρι θεσσαλονικης ( ειναι σιγουρα 1 υδατανθρακας , βαζω και 1/2 λιπος? για το σουσαμι που εχει???? )
- μιση πρασοπιτα ( δεν πηρα φρουτα γμτ και πεινασα σημερα.. ε ο φουρνος απο κατω ειναι πειρασμος χαχα ) λοιπον σβηνω 1 υδατανθρακα και 1 λιπος ε?
- φακες 1 κουπα αλλαδωτες (2 κουτακια πρωτεινες)+ σαλατα με ροκα, λιγο λαχανο,λιγη λιαστη ντοματα,ντοματινια (1 λαχανικα+1/2 λιπος)
-3 ρυζογκοφρετες+ 2 κ.γ. ταχινι+ 1 φετα τυρι σογιας ( 1 υδαταν+ 1 λιπος+ 1 πρωτεινη)

τελικα τρωω πολλους υδατανθρακες... πρεπει κατι να κανω γι αυτο..

πρωτεινες Χ Χ Χ _ _ (5 κουτακια)
συνθετοι υδατανθρακες Χ Χ Χ (3 κουτακια)
λαχανικα Χ _ (2 κουτακια)
φρουτα _ _ _ (3 κουτακια)
γαλακτοκομικα _ _ (2 κουτακια)
λιπη Χ ΧΧ _ (4 κουτακια)
νερο Χ Χ _ _ _ _ _ _ (8 κουτακια)
σνακς **




http://www.ticker.7910.org/wg__93__02X20000VM1POTk2NzMxfDk4Mjc1OXxwbGlzaWF6ZWkgdG8gc3RyaWtlIGVwaXRlbG91cyEh.gif

http://www.ticker.7910.org/wg__93__02dP0000003DODlvfDEwNW985evhIO3hIPTl6_Xp_e3v9ezl.gif ksekinisa WW 8/09/2011
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
badgirl11
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 4013
Registered: 7/3/10
Member Is Offline


Mood: καλυτερα
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 16/3/10 στις 16:31


Καλησπερα κοπελαρες! μπορει να ξεχνω να τρωω αλλα εσας δε σας ξεχνω τα πρωινα! προσωπικα πιστευω οτι επειδη οι τροφες οι εξω ποτε δε ξερεις τι ακριβως εχουν μεσα, καλο ειναι να αφαιρουμε ενα κουτακι λιπος ακομα κ χωρις να ττο φαμε κυριολεκτικα.
Τι εννοω, καλυτερα να τρωμε λιγοτερα κουτακια λιπους παρα απο κατι αλλο...Παρολαυτα τα υγιεινα λιπη επιβαλλεται να τα τρωμε...

Σημερα:
μετα απο 15 ωρες νηστεια
~πρωι
1 φ. πολυσπορο
1 κ.γ. γεματη μελι
~ενδιαμεσο
3/4 μηλο μικρο

τωρα παω γυμναστηριο κ στον γυρισμο θα φαω κατι απεξω...
λιγουρευομαι σουβλακι αλλα να μου λειπει μαλλον...
δεν προλαβα να κοιταξω τα κουτακια αλλα νομιζω εχω περιθωριο μεγαλο...




http://www.ticker.7910.org/wa__82.5__02CN00000g41NzE2NDhvfDk4ODc3NzRqYXwmIzk0NjsmIzk1OTsmIzk3MzsmIzk2NDsmIzk0NTs.gifμου λειπεις
View user's profile View All Posts By User U2U Member
badgirl11
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 4013
Registered: 7/3/10
Member Is Offline


Mood: καλυτερα
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 16/3/10 στις 23:03


Quote:
Originally posted by badgirl11
Σημερα:
μετα απο 15 ωρες νηστεια
~πρωι
1 φ. πολυσπορο
1 κ.γ. γεματη μελι
~ενδιαμεσο
3/4 μηλο μικρο

~μεσημερι:
2 πιτες αλαδωτες, η καθεμια με 1 καλαμακι κοτοπουλο, μαρουλι, καροτο
2/3 χωριατικη αλαδωτη, ολη την φετα
απογευμα:
1 διπλο καπουτσινο με εξτρα γαλα

πολυσπορο -2Χ υδατανθρακα
μελι -1Χ σνακ
μηλο -1Χ φρουτα
πιτες -2Χ υδατανθρακα

κοτοπουλο 150γρ. χ 2= 300 γρ. = -7 κουτακια πρωτεινη αααααααα :(
(ναι κ γω επαθα εγγεφαλικα αλλα ρωτησα κ μου ειπαν οτι το ψημμενο καλαμακι εχει τοσο βαρος...πιστευω κανουν λαθος, ισως ζυγισαν το μεγαλο της σουβλας? εχω πααθει πλακα...)

φετα -1Χ γαλακτοκομικα
λαχανικα -1Χ
γαλα καφε: -2Χ λιπος (λογικα πληρες δε χτυπανε?), -1Χ γαλακτοκομικα

Συνολο:
υδατανθρακας -4Χ
σνακ -1Χ
φρουτα -1Χ
πρωτεινη -7Χ
γαλακτοκομικα -2Χ
λιπος -2Χ
λαχανικα -1Χ

αρα
πρωτεινες Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ
υδατ. Χ Χ Χ Χ _ _ _
λαχανικα Χ _ _
φρουτα Χ _ _
γαλακτοκ. Χ Χ
λιπη Χ Χ _ _ _ _
σνακ Χ _

αρα παλι σαλατα τα εκανα διατροφικα...αν ομως ετρωγα κ το βραδυ ( αν πεινουσα) μια σαλατα με λιγο ελαιολαδο κ φρουτο μια χαρα θαμουν...
τωρα ειναι αργα δεν τρωω...
αχ αντε να δουμε αν θα φαω ποτε ολα τα σωστα κουτακια!
Παντως διααιτα να ξανακανω με την εννοια φαε αυτα κ αυτα απλα δενμπορω πια...




http://www.ticker.7910.org/wa__82.5__02CN00000g41NzE2NDhvfDk4ODc3NzRqYXwmIzk0NjsmIzk1OTsmIzk3MzsmIzk2NDsmIzk0NTs.gifμου λειπεις
View user's profile View All Posts By User U2U Member
zwhtsa
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 1796
Registered: 9/4/08
Location: bolos
Member Is Offline


Mood: επιτελους!! ανεβασμενη! (πτυχωση 23/07/09)
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 17/3/10 στις 10:27


τελικα η νηστεια δε μου παει για διατροφη εμενα :P
κλασικα χθες μπορει να μην εσβησα ολα τα κουτακια αλλα παλι εβαφα παραπανω υδατανθρακες γιατι εφαγα φρυγανιες το βραδυ..

λοιπον συνεχιζω να νηστευω απλα το βραδυ θα τρωω το γιαουρτακι μου με το φρουτο οπως ετρωγα και πριν.. δεν γινεται διαφορετικα!

την καλημερα μου!




http://www.ticker.7910.org/wg__93__02X20000VM1POTk2NzMxfDk4Mjc1OXxwbGlzaWF6ZWkgdG8gc3RyaWtlIGVwaXRlbG91cyEh.gif

http://www.ticker.7910.org/wg__93__02dP0000003DODlvfDEwNW985evhIO3hIPTl6_Xp_e3v9ezl.gif ksekinisa WW 8/09/2011
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
badgirl11
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 4013
Registered: 7/3/10
Member Is Offline


Mood: καλυτερα
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 17/3/10 στις 11:23


εγω δε τη μπορω τη νηστεια τη κανονικη, δεν βρισκω κ τη νοημα εχει αφου ολα τα νηστισιμα μου αρεσουν...μονο την διαλειμματικη νηστεια απολαμβανω να κανω :D (intermittent fasting)



http://www.ticker.7910.org/wa__82.5__02CN00000g41NzE2NDhvfDk4ODc3NzRqYXwmIzk0NjsmIzk1OTsmIzk3MzsmIzk2NDsmIzk0NTs.gifμου λειπεις
View user's profile View All Posts By User U2U Member
ANNEZINA
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 405
Registered: 3/8/09
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 17/3/10 στις 11:31


κορίτσια αυτό το πρόγραμμα το έκανα πριν από 20 χρόνια που είχα γεννήσει την κόρη μου..
είναι το παλιό πρόγραμμα των weight watchers, αυτό πριν τους πόντους, αν το τηρήσεις σωστά χάνεις πάρα πολλά κιλά και επίσης η ελευθερία που σου δίνει σου αφήνει το περιθώριο για άπειρους συνδυασμούς και συνταγές και ξεφεύγεις από το κλασσικό ψητό και σαλάτα, εγώ θυμάμαι είχα αγοράσει και τα αντίστοιχα βιβλία των w.w kai έφτιαχνα μέχρι μουσακά είχα ΄χάσει τότε 20 κιλά σε 4 μήνες
μπράβο bad girl για το κουράγιο σου να γράψεις όλα αυτά
καλή δύναμη σε όσες το κάνουν
View user's profile View All Posts By User U2U Member
badgirl11
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 4013
Registered: 7/3/10
Member Is Offline


Mood: καλυτερα
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 17/3/10 στις 18:40


μπραβο βρε ανεζινα μας εδωσες κουραγιο!
Εσυ μετρουσες ποντους, εμεις κουτακια :D θερμιδες ειναι αυτο που βαριεμαι να μετρω! παντως με τα κουτακια το καλο ειναι οτι ξερω τι πρεπει να φαω μες τη μερα...

Σημερα:
μετα απο 15+ ωρες νηστεια

~πρωι
καπουτσινο σκετο (με γαλα πληρες) -1/2Χ γαλακτοκομικο, -1Χ λιπος
2φ. ψωμι τοστ λευκο -2Χ υδατανθρακες
2 φ. γκουντα - 1,5Χ γαλακτοκομικο

~μεσημερι (εξω)

1 μεριδα καλαμαρι γεμιστο με ρυζι (κοκκινη σαλτσα)
για το καλαμαρι -2Χ πρωτεινης πανω κατω
για τη σαλτσα τυχαια βαζω - 2Χ λιπος γιατι χρησιμοποιουν πολλα λαδια εκει, για το ρυζι καπου μια κουπα ηταν -3Χ υδατανθρακες

2-3 τεμ. πατατες φουρνου -1/2Χ υδατανθρακα

λιγη χωριατικη -1Χ λιπος το λαδι, - 1Χ λαχανικα η ντοματα

μιση μεριδα φετα -1Χ γαλακτοκομικο

2 σπιρτοκουτα χαλβα για διαβητικους
o χαλβας εχει ταχινι μεσα? πως τον υπολογιζω? μηπως σαν σνακ?

~απογευμα
2 ακτινιδια -2Χ φρουτα


Γυμναστικη:
κανονικα το προγραμμα μου
1 ωρα χορο

ας δω προχειρα τα κουτακια μεχρι τωρα γιατι λογικα μετα το γυμναστηριο θα λυσσαω απτην πεινα...να ξερω τι μενει να φαω...

Καρτα ημερησιας διατροφης 1500 θερμιδων:
πρωτεινες 7 κουτακια Χ Χ _ _ _ _ _
συνθετοι υδατανθρακες 7 κουτακια X X X X X / _
λαχανικα 3 κουτακια X _ _
φρουτα 3 κουτακια X X _
γαλακτοκομικα 2 κουτακια X X X ενω επρεπε 2...
λιπη 6 κουτακια Χ Χ Χ Χ _ _
σνακς **

οποτε το βραδυ αν πειναω σαλατα με πρωτεινη, 1 κομ. τυρι ισως, κ στο καπακι κανενα φρουτακι




http://www.ticker.7910.org/wa__82.5__02CN00000g41NzE2NDhvfDk4ODc3NzRqYXwmIzk0NjsmIzk1OTsmIzk3MzsmIzk2NDsmIzk0NTs.gifμου λειπεις
View user's profile View All Posts By User U2U Member
badgirl11
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 4013
Registered: 7/3/10
Member Is Offline


Mood: καλυτερα
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 17/3/10 στις 19:10


παιδια γιατι τα γαλακτοκομικα ειναι τοσο λιγα ανεξαρτητα ποσων θερμιδων διαιτα κανουμε? τοσο πολυ παχαινουν? δεν εχουν πρωτεινη μεσα? πως κ τα εχει σε ξεχωριστη κατηγορια?
θελω να πινω μμετα το γυμναστηριο 500 ml gala. θα προτιμησω 0% να μην παιρνω λιπος, ομως πανε τα 2 κουτακια γαλακτοκομικων...

Quote:
Originally posted by MKEH78
ΣΗΜΕΡΑ ΔΕΥΤΕΡΑ ΕΦΑΓΑ
Κάρτα ημερήσιας διατροφής 1200 θερμίδων:
πρωτεΐνες (5)…………..…......1αυγό(70)/3φ.γαλοπούλα(60)/φακές(85)/φακές(85)/φακές(100)=390θερμ.
υδατάνθρακες (5)…………….......….1πατάτα(130)/1πατάτα(140)/1φ.ψ.τοστ(65)/1φ.ψ.τοστ(65)=400θερμ.(-1 κουτάκι)
λαχανικά (3)……………........………………………......…….… καρότα(20)/μπρόκολο(60)/ντομάτες(20)=100θερμ.
φρούτα (3)……………………………………………......................…………….. μπανάνα(60)/μπανάνα(60)=120θερμ.(-1 κουτάκι)
γαλακτοκομικά (2)…………………………….........................……..……….γάλα0%(90)/κρημ τσίζ(20)=110θερμ.
λίπη (5)……………………………………….....................…………….λάδι(45)/λάδι(45)/λάδι(45)/λάδι(45)=180θερμ.(-1 κουτάκι)
Σύνολο………………………………………………….........................…………………………............………….….=1300θερμ.

ΑΥΡΙΟ ΤΡΙΤΗ ΘΑ ΦΑΩ
Πρωτεΐνες (5)………....................… 1αυγό(75)90γρ.κοτόπουλο ψητό(225)2φ.γαλοπούλα(40)=340θερμ.
Υδατάνθρακες (5).…………………….............................…..……….1πατάτα(130) )4φ.ψ.τοστ(260)=390θερμ.
Λαχανικά (3)………...…….............................….…...…220γρ.κουνουπίδι(50)110γρ.ντομάτα(25)= 75θερμ.
Φρούτα (3)……….......................……160γρ.ακτινίδιο(60)120γρ.ανανάς(60)100γρ.μπανάνα(60)=180θερμ.
Γαλακτοκομικά (2)……………………...............................………….γάλα0%(90)30γρ.ανθότυρο(90)=180θερμ.
Λίπη (3)………………………..................................………....…30γρ.ανθότυρο(45)λάδι(45)λάδι(45)=135θερμ.
Σύνολο…………………………………………....................................……………………….............……….….=1300θερμ.


ΜΚΕΗ δεν εχω μελετησει το πως τα γραφεις, σου βγαινουν τα κουτακια? τα γραφεις ανα μεριδα κουτιων γιαυτο ειναι σπαστα? ή ετσι τα τρως?


Τελευταιο γευμα1 γιαουρτι 2% με 1-2 κγ μελι
δεν επρεπε γαλακτοκομικο αλλα ειμαι εξω κ θα παωγυμναστηριο σε λιγο...




http://www.ticker.7910.org/wa__82.5__02CN00000g41NzE2NDhvfDk4ODc3NzRqYXwmIzk0NjsmIzk1OTsmIzk3MzsmIzk2NDsmIzk0NTs.gifμου λειπεις
View user's profile View All Posts By User U2U Member
ANNEZINA
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 405
Registered: 3/8/09
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 18/3/10 στις 11:36


ΒΑD girl μου όχι πριν 20 χρόνια τα weight watchers δεν είχαν πόντους είχαν αυτά τα κουτάκια
δηλ. πρωτείνη 30 γρ. ένα κουτάκι κ.λ.π οι πόντοι ήλθαν μετά
έτρωγα 5 κουτάκια πρωτείνη την ημέρα
3 κουτάκια υδατάνθρακες
3 λίπος
2 κουτ.φρούτα σαλάτες άφθονες και είχαμε και bonus 300 cal την εβδομάδα να φάμε ότι θέλουμε
ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ...
View user's profile View All Posts By User U2U Member
badgirl11
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 4013
Registered: 7/3/10
Member Is Offline


Mood: καλυτερα
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 18/3/10 στις 11:46


α πρεπει κ στα ww να τρως συγκεκριμενες ποσοτητες απο καθενα αναλογα με τις θερμιδες που θες να κανεις διαιτα? εχει ισοδυναμα κ εκει? εμενα μενδιαφερει να τρωω σωστα μεσα στη μερα, δηλ. με ισοδυναμα... πχ πρεπει να φαω τοση πρωτεινη τοσο αμυλο κτλ...



http://www.ticker.7910.org/wa__82.5__02CN00000g41NzE2NDhvfDk4ODc3NzRqYXwmIzk0NjsmIzk1OTsmIzk3MzsmIzk2NDsmIzk0NTs.gifμου λειπεις
View user's profile View All Posts By User U2U Member
ANNEZINA
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 405
Registered: 3/8/09
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 18/3/10 στις 12:56


κύττα για να το καταλάβεις είχαμε κι εμείς κουτάκια
5 κουτάκια πρωτείνη ( το κάθε κουτάκι αντιστοιχούσε σε 30 γρ πρωτείνη κρέας κοτόπουλο τυρί κ.λ.π)
3 κουτάκία άμυλο (30 γρ. ψωμί το κουτάκι π.χ ή 90 γρ. ζυμαρικά βρασμένα το κουτάκι )
3 κουτακια λίπος ( 1 κουταλιά της αντιβίωσης λάδι ή βούτυρο κ.κ.π
2 κουτάκια φρούτα ( 1 κουτάκι = 1 φρούτο)
2 κουτάκια γαλακτοκομικά ( 1 κουτάκι = 1 ποτήρι γάλα ή γιαούρτι άπαχο)
λαχανικά απεριόριστα +300 θερμίδες την εβδομάδα να καταναλώσεις απειόριστα π.χ στον καφέ σου σε μορφή ζάχαρης ή ένα γλυκό 300 θερμίδων...
πάνω κάτω είναι το ίδιο πρόγραμμα ελπίζω να το κατάλαβες τώρα καλύτερα καλή δύναμη εγώ πάντως επειδή δεν αντέχω το μέτρημα κάνω διατροφή από διατροφολόγο πάω πάρα πολύ καλά και τρώω από όλα
χωρίς αυτό να σημαίνει ότι το συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν είναι σούπερ απλως δεν μου πάει εμένα
View user's profile View All Posts By User U2U Member
badgirl11
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 4013
Registered: 7/3/10
Member Is Offline


Mood: καλυτερα
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 18/3/10 στις 14:45


αρα παιζατε καπου εδω ανεξαρτητως ποσων θερμιδων επρεπε να παιρνει καθε ατομο? (δες κατω χαμηλα)
ξερω απεξω τι πρεπει να τρωω απο αυτα που εχουμε σπιτι (απο διαιτολογο)
δεν τα κανω ουτε αυτα...δεν ειμαι σε φαση διαιτας κ ετσι κανω τα κουτακια
αλλα δε θελω να τρωω ολο ττις ιδιες θερμιδες, μολις τα συνηθισω θελω να μπορω να επιλεγω θερμιδες αναλογα τις δραστηριοτητες μου...

Καρτα ημερησιας διατροφης 1000 θερμιδων:
πρωτεινες 5 κουτακια _ _ _ _ _
συνθετοι υδατανθρακες 3 κουτακια _ _ _
λαχανικα 2 κουτακια _ _
φρουτα 3 κουτακια _ _ _
γαλακτοκομικα 2 κουτακια _ _
λιπη 4 κουτακια _ _ _ _
σνακς **


Καρτα ημερησιας διατροφης 1200 θερμιδων:
πρωτεινες 5 κουτακια _ _ _ _ _
συνθετοι υδατανθρακες 5 κουτακια _ _ _ _ _
λαχανικα 3 κουτακια _ _ _
φρουτα 3 κουτακια _ _ _
γαλακτοκομικα 2 κουτακια _ _
λιπη 5 κουτακια _ _ _ _ _
σνακς **




http://www.ticker.7910.org/wa__82.5__02CN00000g41NzE2NDhvfDk4ODc3NzRqYXwmIzk0NjsmIzk1OTsmIzk3MzsmIzk2NDsmIzk0NTs.gifμου λειπεις
View user's profile View All Posts By User U2U Member
badgirl11
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 4013
Registered: 7/3/10
Member Is Offline


Mood: καλυτερα
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 18/3/10 στις 19:04


Σημερα:
μετα απο 13,5 ωρες
~πρωι
1 κουλουρι Θεσ/κης (90 γρ.) - 3 κουτακια υδατανθρακα, -1 κουτακι λιπος (σουσαμι)
2 φ. γκουντα - 1,5Χ γαλακτοκομικο
περιπου 1 κ.γ. βιταμ με γιαουρτι - 1/2 κουτακι λιπος

~ενδιαμεσο
1 φυσικο χυμο πορτοκαλι (εξω) - 1,5 κουτακι φρουτα

~μεσημερι (εξω)
1 μεριδα μπακαλιαρο πλακι - 2,5 κουτακια πρωτεινη (αν θεωρηθει οτι η μεριδα ειναι 125 γρ με βαση τον θερμιδομετρητη...)
με γαρνιτουρα πατατες - ας υποθεσω ενα φλιτζανι αρα -2 κουτακια υδατανθρακα
και με κοκκινη σαλτσα -υποθετικα -2 κουτακια λιπος
χορτα αλαδωτα -1κ1/2 κουτακια λαχανικα περιπου

Ως τωρα λοιπον εχουμε κ λεμε:

Καρτα ημερησιας διατροφης 1500 θερμιδων:
πρωτεινες 7 κουτακια Χ Χ / _ _ _ _
συνθετοι υδατανθρακες 7 κουτακια X X X X X _ _
λαχανικα 3 κουτακια X / _
φρουτα 3 κουτακια X / _
γαλακτοκομικα 2 κουτακια X /
λιπη 6 κουτακια Χ Χ Χ / _ _
σνακς **

το βραδυ σκοπευω να πιω κρασι γιατι μαλλον θαχω ραντεβουδακι, οποτε μπορω να πιω 3 ποτηρακια του κρασιου κρασιου (- 2,5 κουτακια λιπος), να φαω φρουτακια, ή τυρακι, ή αυγουλακι κ σαλατα κτλ κτλ...μαλλον θα πιω ολο το μπουκαλι κρασι ομως χιχιχι

Γυμναστικη ισως κανω μιση ωρα διαδρομο
Νερο θα προσπαθησω να πιω πολυ αφου θα εχω καθαρο wc εκει κοντα! ναι θα παω στο νεο σπιτι χιχιιχ




http://www.ticker.7910.org/wa__82.5__02CN00000g41NzE2NDhvfDk4ODc3NzRqYXwmIzk0NjsmIzk1OTsmIzk3MzsmIzk2NDsmIzk0NTs.gifμου λειπεις
View user's profile View All Posts By User U2U Member
MKEH78
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1036
Registered: 23/1/10
Location: ΘΕΣ/ΚΙΑ ΠΟΥ ΖΩ ΕΥΒΟΙΑ
Member Is Offline


Mood: SUPER
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 19/3/10 στις 01:50


Κοριτσάκια μου…
Δεν είχα μπει καθόλου γιατί με πέθαναν η αμυγδαλές μου
Έχω 3 μέρες κρεβατωμένη με 39+ πυρετό και δεν μπορώ ούτε να μιλήσω
Τρώω μόνο 2 φορές την μέρα, όποτε δηλαδή μου φέρνει η πεθερά μου φαγητό.....
Να ναι καλά η γυναίκα, αλλά είναι μεγάλες ποσότητες από παχυντικές σούπες...
με ζυμαρικά βούτυρα και λιπώδη κρέατα …. γιαμ γιαμ…
Και δεν με έφταναν αυτά, αδιαθέτησα κιόλας το πρωί……..
Αυτά, δεν θα διαβάσω κάτι, πάω πάλι για ύπνο νιώθω χάλια….τα λέμε
Πολλά φιλάκια και καληνύχτα…..




http://www.ticker.7910.org/wg__79__01_10000Nw00MTcxaHBkfDgwNTZ6aHxpdHMgb25seQ.gifΎψος 1,57
Πρέπει να φάω αυτή την καραμέλα
Όχι δεν θα ξαναγίνω σκουπιδοτενεκές
http://swtc.lilyslim.com/WC95bbw.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member
badgirl11
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 4013
Registered: 7/3/10
Member Is Offline


Mood: καλυτερα
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 19/3/10 στις 19:20


Εξτρα Χθες βραδυ:
5 ποτηρακια κρασι, 4-5 μυδια σαγανακι
2-3 μπουκιτσες χταποδακι κ σουπια (λαδωμενη)
~10 πατατες τηγανιτες

Σημερα:
μετα απο 12 ωρες
~πρωι
2 φ. πολυσπορο -2Χ υδατανθρακα,
1κ.γ. βουτυρο με γιαουρτι -1/2 Χ λιπος,
~2κ.γ. μελι -2Χ σνακ(επαλειψη)
~ενδιαμεσο
3-4 πηρουνιες μακαρονια ολικης -1Χ υδατανθρακα,
κοκκινη σαλτσα -1Χ λιπος
~μεσημερι
1 μεριδα κοφτο μακαρονακι με χταποδακι (απεξω) - 4Χ υδατανθρακα -1Χ λιπος -1Χ πρωτεινη
αγγουροντοματα, λαδι -1Χ λαχανικα -1Χ λιπος
3 δαχτυλα μυζηθρα γλυκια -1Χ γαλακτοκομικα-1Χ λιπος
, 5 ελιες -1Χ λιπος
2 κ.γ. γλυκο κουταλιου - 1Χ σνακ

Γυμναστικη:
το νεο προγραμμα με τους μισους κοιλιακους και διπλη μυικη ομαδα
1 ωρα χορο

Νερο:
~1 λιτρο, 2 καφεδες σκετους

Καρτα ημερησιας διατροφης 1500 θερμιδων:
πρωτεινες 7 κουτακια Χ _ _ _ _ _ _
συνθετοι υδατανθρακες 7 κουτακια X X X X X Χ Χ
λαχανικα 3 κουτακια X Χ _
φρουτα 3 κουτακια _ _ _
γαλακτοκομικα 2 κουτακια X _
λιπη 6 κουτακια Χ Χ Χ Χ Χ /
σνακς ** Χ Χ

αρα το βραδυ θα φαω φρουτα με 1 κομ. τυρι ή φρουτα με γιαουρτι. θα δειξει, θα γυρισω κ αργα ρε γαμωτο...
απαχο γιαουρτι αποτι βλεπω πρεπει...κ γαλα!




http://www.ticker.7910.org/wa__82.5__02CN00000g41NzE2NDhvfDk4ODc3NzRqYXwmIzk0NjsmIzk1OTsmIzk3MzsmIzk2NDsmIzk0NTs.gifμου λειπεις
View user's profile View All Posts By User U2U Member
badgirl11
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 4013
Registered: 7/3/10
Member Is Offline


Mood: καλυτερα
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 19/3/10 στις 19:22


πωπω περαστικα βρε ΜΚΕΗ μου...



http://www.ticker.7910.org/wa__82.5__02CN00000g41NzE2NDhvfDk4ODc3NzRqYXwmIzk0NjsmIzk1OTsmIzk3MzsmIzk2NDsmIzk0NTs.gifμου λειπεις
View user's profile View All Posts By User U2U Member
badgirl11
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 4013
Registered: 7/3/10
Member Is Offline


Mood: καλυτερα
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 20/3/10 στις 02:39


ΜΚΕΗ μου μεχρι να γινεις καλα εγω θαχω σταματησει να γραφω τι τρωω κ εδω κ παντου. Αφου δεν κανω προσπαθεια τι να λεμε κ να γραφουμε...αςε σε λιγο θα κλεισω τα τριμηνα κακης διατροφης, τουλαχιστο να ειμαι κατω απο 83 κιλα...σταθερη! δε με χαλαει ομως ναμαι κ 79 ε χαχαχαχα παραδοξως τις αλλες φορες η ζυγαρια επεφτε μετα τις κρεπαλες, να δουμε για ποσο!

ζωητσα ελπιζω να τ απηγαινεις καλα! οταν αποφασισω να προσπαθησω θα επανελθω δριμυτερη! ετσι γραφεται ? :D:D




http://www.ticker.7910.org/wa__82.5__02CN00000g41NzE2NDhvfDk4ODc3NzRqYXwmIzk0NjsmIzk1OTsmIzk3MzsmIzk2NDsmIzk0NTs.gifμου λειπεις
View user's profile View All Posts By User U2U Member
zwhtsa
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 1796
Registered: 9/4/08
Location: bolos
Member Is Offline


Mood: επιτελους!! ανεβασμενη! (πτυχωση 23/07/09)
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 20/3/10 στις 04:54


μπα δεν ακολουθω το προγραμμα. με δυσκολευει πολυ η νηστεια... οποτε μετα το πασχα θα αρχισω :)



http://www.ticker.7910.org/wg__93__02X20000VM1POTk2NzMxfDk4Mjc1OXxwbGlzaWF6ZWkgdG8gc3RyaWtlIGVwaXRlbG91cyEh.gif

http://www.ticker.7910.org/wg__93__02dP0000003DODlvfDEwNW985evhIO3hIPTl6_Xp_e3v9ezl.gif ksekinisa WW 8/09/2011
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
 Pages:  1  2  3  4  5

Διατροφική νοημοσύνη: Η απάντηση στη βουλιμία, την πολυφαγία και την παχυσαρκία  Στο βιβλιοπωλείο Ψυχολογίας του E-Psychology.gr
Διαβάστε Αναλυτικά


  Go To Top

Powered by XMB 1.9.8 Engage SP3
Developed By The XMB Group © 2001-2008
[Queries: 43] [PHP: 74.2% - SQL: 25.8%]