Eating Disorders Last active: Never
Not logged in [Σύνδεση - Register]
Go To Bottom

Thin positive: Μυστικά ελέγχου της πείνας και της διατροφής
Διατίθεται στο βιβλιοπωλείο Ψυχολογίας του E-Psychology.gr
Αναλυτικές Πληροφορίες - Παραγγελία


Printable Version | Subscribe | Add to Favorites  
 Pages:  1  2  3  ..  6
Author: Subject: Weight Watchers Points
Nefeli-
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1318
Registered: 14/7/07
Location: Kypros
Member Is Offline


Mood: Kali
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/11/08 στις 14:10
Weight Watchers Points


ΓΙΑ ΝΑ ΒΡΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΠΟΝΤΟΥΣ ΣΑΣ, ΑΡΚΕΙ ΝΑ ΑΠΑΝΤΗΣΕΤΕ ΣΤΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ. ΔΙΠΛΑ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΥΠΑΡΧΕΙ ΕΝΑΣ ΑΡΙΘΜΟΣ ΠΟΥ ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΕΙ ΣΕ ΠΟΝΤΟΥΣ.
ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΑΘΡΟΙΣΤΕ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΑΡΙΘΜΟΥΣ (ΠΟΝΤΟΥΣ) ΠΟΥ ΠΡΟΕΚΥΨΑΝ ΑΠΟ ΤΙΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΟ ΣΥΝΟΛΟ ΘΑ ΣΑΣ ΔΩΣΕΙ ΤΟΝ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΣΑΣ ΑΡΙΘΜΟ ΠΟΝΤΩΝ.

1) ΕΙΣΑΣΤΕ
α) Γυναίκα 7
β) Αντρας 15

2) ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΗΛΙΚΙΑ ΣΑΣ?
α) 18-20 ετών 5
β) 21-35 ετών 4
γ) 36-50 ετών 3
δ) 51-65 ετών 2
δ) πάνω από 65 1

3) ΠΟΣΟ ΖΥΓΙΖΕΤΕ?
Σημειώστε τον αριθμό της δεκάδας που αντιστοιχεί στο βάρος σας. Παράδειγμα εάν ζυγίζετε 70-79 κιλά, σημειώστε 7

4) ΤΙ ΥΨΟΣ ΕΧΕΤΕ?
α) Κάτω από 1,60μ 1
β) Πάνω από 1,60μ 2

5) ΤΙ ΕΙΔΟΥΣ ΔΟΥΛΕΙΑ ΚΑΝΕΤΕ?
α) Κυρίως καθιστική 0
β)Περισσότερο καθιστική, αλλά καμιά φορά
όρθια ή με μερικές μετακινήσεις 2
γ) Κυρίως όρθια 3
δ) Πολύ δραστήρια 4

6) ΘΕΛΕΤΕ
α) να χάσετε βάρος 0
β) να αρχίσετε τη σταθεροποίηση του βάρους σας 4

Προσθέτοντας θα έχετε τον ημερήσιο στόχο πόντων σας.

Ο ελάχιστος στόχος πόντων είναι οι 17 πόντοι. Συνιστούμε ακόμα κι αν ο αριθμός που καταλήξατε μετά τις απαντήσεις του ερωτηματολογίου είναι μικρότερος από αυτόν να σεβαστείτε αυτό το ελάχιστο.
Ο στόχος σας σε πόντους διαφοροποιείται ανάλογα με το βάρος που χάνετε. Επαναλάβετε το ερωτηματολόγιο κατά διαστήματα, ιδιαίτερα όταν περνάτε από μία δεκάδα σε μια κατώτερη (π.χ. από 70 στα 69 κιλά).


Επίσης για τους πόντους δώρο ισχύει για κάθε 30 λεπτά προσπάθειας τα παρακάτω

Ποδήλατο 2
Κολύμπι 3
Περπάτημα 2
αεροβική 3
αεροβική σε νερό 3
badminton 3
basketball 4
ποδήλατο γρήγορο 3
ποδόσφαιρο 4
γκολφ 2
ορειβασία 4
χόκευ 4
ιππασία (περπάτημα) 2
ιππασία (τροχάδι) 3
τροχάδιν 4
pilates 2
σκι 6
τέννις 3
γιόγκα 2




http://www.weight-loss-center.net/weight-loss-tickers/uploads/tickers/207f376eb9eaa90.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
Nefeli-
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1318
Registered: 14/7/07
Location: Kypros
Member Is Offline


Mood: Kali
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/11/08 στις 14:10


Επίσης απαγορεύεται να τρώει κανείς 5 πόντους λιγότερους καθημερινά. Ακόμα και αν θέλει να τους κρατήσει για μια μέρα που ξέρει ότι θα βγει έξω ή θα πάει σε κάποιο τραπέζι, θα πρέπει να τους "φάει" οπωσδήποτε - την ημέρα που θα επιλέξει!


Δεν πρέπει να υποσιτιζόμαστε. Μπορουμε να εξοικονομούμε 2-3 πόντους την ημέρα για κάτι που έχουμε προγραμματίσει, αλλά θα πρέπει μέχρι το τέλος της εβδομάδας να τους "καταναλώσουμε".

Επίσης θα πρέπει να γίνεται ένα σωστό μοίρασμα σε υδατάνθρακες, πρωτεινες και λίπη.
Υδατάνθρακες μέχρι 4 πόντους την ημέρα. Δηλαδή 2 φέτες ψωμί ή 4 φέτες του τοστ.




http://www.weight-loss-center.net/weight-loss-tickers/uploads/tickers/207f376eb9eaa90.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
Nefeli-
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1318
Registered: 14/7/07
Location: Kypros
Member Is Offline


Mood: Kali
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/11/08 στις 14:11


ΜΕΧΡΙ 3 ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ - 0 ΠΟΝΤΟΙ
-να με τριούνται με κοφτή κουταλιά-

αλεύρι 1κ.γ
ασπράδι αυγού 1κ.γ
γραβιέρα, έμενταλ, παρμεζάνα τριμμένα 1κ.γ
ζάχαρη 1κ.γ
κέτσαπ 1κ.γ
κρέμα γάλακτος με 15% λιπαρά 1κ.γ
κρέμα γάλακτος με 5 ή 8% λιπαρά, 1κ.γ
πελτές τομάτας, 1κ.γ
πράσινες ελιές, 2
φρουκτόζη, 1κ.γ

_____________________

ΣΥΝΟΔΕΥΤΙΚΑ ΓΙΑ ΑΠΕΡΙΤΙΦ

κάσιους αλμυρά, 7 (10γρ) 1,5 πόντος
ποπ κορν αλμυρό με λίπος, 4 χούφτες (20γρ) 2 πόντοι
χωρίς λίπος, η ίδια ποσότητα 1 πόντος
τορτίγια τσιπς, τα 6 1 πόντος
τσιπς, μία χούφτα 2 πόντοι
φυστίκια Αιγίνης, 12 1,5 πόντος
φουντούκια, 7 1 πόντος
φιστίκια, αλμυρα, ψητά 1 μικρή χούφτα 1,5 πόντος
________________________________

ΑΛΛΑΝΤΙΚΑ, ΤΥΡΙΑ

γαλοπούλα βραστή, τυρί fina (μια φέτα έχει έναν πόντο)

ζαμπόν βραστό, 1 φέτα 1,5 πόντος
καπνιστό 2 πόντοι
λουκάνικο άπαχο, 30 γρ 2 πόντοι
λουκάνικο Φρανκφούρτης, 60 γρ 5 πόντοι
λουκάνικο χωριάτικο, 60 γρ 5,5 πόντοι
μπεϊκον, φιλέτο 3 φέτες, 40 γρ 1 πόντος
σαλάμι, 2 λεπτές φέτες 3 πόντοι

(μερίδα για τυρί, ορίζονται τα 30 γρ)

άρα:
ανθότυρο 2 πόντοι
γκούντα 2,5
γραβιέρα 3
γραβιέρα λαιτ 2
έμενταλ 3
έμενταλ λάιτ 2
ένταμ 2,5
μασκαρπόνε 4
παρμεζάνα 3
ρικότα 1
ροκφόρ 3
τυρί κρέμα 3
τυρί κότατζ, (3 Κ.Σ) - 100 γρ 2 πόντοι
φέτα (να υπολογίζεις ένα σπιρτόκουτο) 2

_____________________
ΦΡΟΥΤΑ - ΕΛΑΙΩΔΗ

όλα έχουν 0 πόντους εκτός:

αμύγδαλα 7, 1,5 πόντος
βερίκοκα ξερά 4, 1 πόντος
δαμάσκηνα ξερά 3, 0,5 πόντος
ελιές μαύρες 2, 0,5 πόντος
ελιές πράσινες 5, 0,5 πόντος (αν φας λιγότερες 0 πόντοι)
καρπούζι, 500 γρ 3π
καρύδα νωπή, 50 γρ 5 πόντοι
καρύδια, 10 γρ 3 ποντοι
κεράσια, 1 χούφτα 1 ποντος
κομπόστα με ζάχαρη, 2 ΚΣ 2 πόντοι
μανγκο, μισό μικρό 1 πόντος
μπανάνα, μια μικρή 1 πόντος
μπανάνα ξερή, 20 γρ 1 πόντος
ρόδι 1, 1 πόντος
σταφύλια ξερά, 1 ΚΣ 0,5 πόντος
σταφύλια σουλτανίνα νωπά, ένα μικρό τσαμπί (12-15 ρώγες), 1 πόντος
σύκα νωπά 2, 1 πόντος
σύκα ξερά 2, 1 πόντος
φυστίκια αράπικα 15, 1,5 ποντος
φρουτοσαλάτα κοκτέιλ με σιρόπι, 3 ΚΣ 1 πόντος

___________________

ΨΩΜΙΑ - ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ

(μια μερίδα ψωμιού - 50 γρ)

άζυμο ψωμί - αραβική πίτα δηλαδή (30 γρ) 1,5 πόντος
γαλέτα από καλαμπόκι - τορτίγια 1 (38γρ) 2,5 πόντοι
επτάσπορο 2,5 πόντοι
ζύμι για πιτσα, 1 κομμάτι (40γρ) 2,5 πόντοι
πίτα 1, 2,5 πόντοι
μπαγκέτα, το 1/5 2 πόντοι
κράκερς σκετα 1 0,5 πόντος
κρεπα χωρίς γεμιση αλμυρή (30γρ) 1 πόντος
γλυκια, ίδια ποσότητα 2,5 πόντοι
κριτσίνια σκέτα 6 (30γρ), 2 ποντοι
παξιμάδι κριθαρένιο παραδοσιακό (κρήτης), 100 γρ, 9π
φρυγανιές 3 2 ποντοι
ψωμί άσπρο 2 πόντοι
ψωμί διαίτης με ή χωρίς γλουτένη, 2 πόντοι
ψωμί σίκαλης, 2 πόντοι




http://www.weight-loss-center.net/weight-loss-tickers/uploads/tickers/207f376eb9eaa90.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
Nefeli-
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1318
Registered: 14/7/07
Location: Kypros
Member Is Offline


Mood: Kali
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/11/08 στις 14:12


ψωμί του τοστ, 1 φέτα 1 πόντος
ψωμί χωριάτικο, 2 πόντοι
ψωμί για χάμπουργκερ 1 μικρό (50 γρ) 3 πόντοι
1 μεγάλο (80γρ) 4,5 πόντοι
_______________________

ΨΑΡΙΑ - ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ

(μια μερίδα - 120 γρ)

αστακός 2 πόντοι
γαλέος (100γρ) 2 πόντοι
γαρίδες 2 πόντοι
γλώσσα 1,5 πόντος
καβούρι 2 πόντοι
καλαμαρι, σουπιά, χταπόδι 2 πόντοι
λαβράκι 2,5 πόντοι
κυπρινος 3 πόντοι
μπακαλιάρος παστός 3 πόντοι
μαρίδες τηγανητές 4 πόντοι
μπακαλιάρος φρέσκος 2 πόντοι
μύδια (100γρ) χωρίς κέλυφος 1 πόντος
μύδια (300γρ) με το κέλυφος 1 πόντος
ξιφίας 3 πόντοι
πέρκα 2 πόντοι
πέστροφα 3 πόντοι
σαλάχι 1,5 πόντος
ρέγγα φρέσκια ή καπνιστή, 1 μικρό φιλέτο (50γρ) 2,5 πόντοι
σαλιγκάρια σκέτα 20, 2 πόντοι
σαρδέλες νωπές, 2 μικρές 3,5 πόντοι
σαρδέλες με τομάτα, 1 κουτί (100γρ) 4,5 πόντοι
σαρδέλες με λάδι , 1 κουτί (60γρ) στραγγισμένες 3 πόντοι
σολομός νωπός 5 πόντοι
σολομος καπνιστός, 2 λεπτές φέτες 60 γρ 2, 5 πόντοι
στρείδια 6, 1 πόντος
τόνος νωπός, 100 γρ 3,5 πόντοι
τόνος σε νερό, 1 μικρό κουτί 80 γρ 1,5 πόντος
τόνος σε νερό, 100 γρ 2 πόντοι
τόνος σε λάδι, 1 κουτί 100γρ (στραγγισμένος) 4 πόντοι
τσιπούρα 1,5 πόντος
χέλι 7,5 πόντοι
χαβιάρι 1κγ 05, πόντος
ψάρι πανέ μη προτηγανισμένο, 100 γρ 2 πόντοι
ψάρι πανε προτηγανισμένο 100 γρ 4 πόντοι

ΛΙΠΗ
(μετριούνται με κοφτές κουταλιές)

βινεγκρέτ 1 πόντος
βούτυρο 1 πόντος
βούτυρο λάιτ 41% 0,5 πόντος
κρέμα γάλακτος λάιτ με 5% ή 8%, 2 κγ 0 πόντοι
με 5% ή 8% 2 ΚΣ 0,5 πόντος
λάδι όλα τα είδη 1 πόντος
(μια κουταλιά της σούπας 2 πόντοι)
μαγιονέζα 1 πόντος
μαγιονλέζα λάιτ 0,5 πόντος
μαργαρίνη 1 πόντος
μαργαρίνη λαιτ 60% - 2κ.γ, 1,5 πόντος
φυστικοβουτυρο, 2κγ 1,5 πόντος
___________________

ΠΑΓΩΤΑ

γρανίτα, πορτοκάλι, λεμόνι 1 ξυλάκι 1 πόντος
ξυλάκι με καφέ, σοκολάτα, βανίλια κλπ 1 (60γρ), 3 πόντοι
παγωτό όλα τα είδη, μία μπάλα 45γρ, 2 πόντοι
παγωτό γιαούρτι (όλα τα αρώματα) 1 μπάλα 2 πόντοι
σορμπέ, 1 μπάλα 1 πόντος
_________________

ΛΑΧΑΝΙΚΑ

(όλα 0 πόντους)

εννοείται ωμά, αν κάποια τα τηγανίσεις θα υπολογίσεις το λάδι ή το βούτυρο στα οποία τα τηγάνησες....
____________________

ΚΡΕΑΤΑ - ΚΥΝΗΓΙ

αρνί άπαχο, 60 γρ 2,5 πόντοι
αρνί με ορατό λίπος 3,5 πόντοι (παϊδάκια, ράχη, λαιμός)
βοδινί, μπριζόλα κόντρα 1, (120 γρ) 5,5 πόντοι
γαλοπούλα, 1 κομμάτι (100γρ) 2,5 πόντοι
γαλοπούλα ψητή, 1 φέτα (50γρ) 1,5 πόντος
κεφτέδες 2, 3 πόντοι
ελάφι 100γρ, 2,5 πόντοι
ζαρκάδι 100γρ, 2,5 πόντοι
κόκορας 100γρ, 6 πόντοι
κατσικάκι 100γρ, 3,5 πόντοι
κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα, 150 γρ 5 πόντοι
κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα μία φτερούγα+ μισό στήθος, 4 πόντοι
κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα, 1 μπούτι 4 πόντοι
1 στήθος 4 ποντοι
κουνέλι, 120 γρ 3,5 πόντοι
λαγός 100γρ, 2 πόντοι
μοσχάρι άπαχο 100γρ, 3 πόντοι
μοσχάρι με ορατό λίπος (λαιμός, κιμάς με λίπος, μπριζόλα, ελιά με ορατό λίπος) 100 γρ 5 ποντοι
μπιφτέκι με κιμά άπαχο, 1 (90γρ) 3 ποντοι
μυαλό, 100 γρ 3 ποντοι
ορτύκι, 1 1,5 ποντος
πάπια χωρίς πέτσα, ένα μικρό μπούτι 5 ποντοι
χοιρινή μπριζολα 1 (120γρ) 7 ποντοι
χοιρινο ψαρονέφρι, 60 γρ 4 πόντοι




http://www.weight-loss-center.net/weight-loss-tickers/uploads/tickers/207f376eb9eaa90.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
Nefeli-
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1318
Registered: 14/7/07
Location: Kypros
Member Is Offline


Mood: Kali
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/11/08 στις 14:12


ζάχαρη άχνη 1ΚΣ 1,5 ΄πόντος
ζάχαρη κρυσταλλική 1ΚΣ 0,5 πόντος
φρουκτόζη 1ΚΣ, 1 πόντος

σοκολάτα γεμιστή, μία μικρή 2 πόντοι
σοκολάτα, όλα τα είδη, ένα μικρό τετράγωνο (10γρ) 1 πόντος
σοκολάτα όλα τα είδη, 20 γρ 2,5 πόντοι
λουκούμι 1, 1,5 πόντος
γκοφρέτα, 1 σκέτη 3,5 πόντοι
εκλερ 1, 7,5 πόντοι - το εκλαιράκι να το υπολογίζεις 4 πόντους
κέικ, 1 φέτα (35γρ) 2,5 πόντοι
κρουασαν απο το φούρνο, 4 ποντοι
κρουασαν τυποποιημένο, 3,5 πόντοι
κρουασάν με σοκολάτα 6,5 πόντοι
μάφιν 1, 4 ποντοι
μπισκότο σκέτο 1 ποντος
μπράουνι 1, 3.5 πόντοι
σταφιδίψωμο, 1 (80γρ) 5,5 πόντοι
ταρτα με φρούτα, 120 γρ 7,5πόντοι
τυραμισού, 80γρ 6 ποντοι
τσουρέκι, μια φέτα (25γρ) 2ποντοι

________________________

ασπράδι 0
ασπράδια 2 0,5
κρόκος 2
αυγό ολόληρο, μικρό 2
μέτριο 2,5
μεγάλο 3
___________

γαλα αποβουτυρωμένο, 1 φλυτζάνι 0,5
1 μπολ 1

γαλα εβαπορε, 2ΚΣ 1,5
γαλα ημιαποβουτυρωμένο, 1 φλιτζάνι 1
1 μπολ 2
γάλα πλήρες 1 φλιτζάνι, 1,5
1 μπολ 3

γιαούρτι 0% 1
με δημητριακα 1,5

γιαουρτι 1% ή 2% 2
με φρούτα 2
με δημητριακά 2,5

γιαούρτι πληρες 3
με φρούτα 3
με δημητριακά 3,5

γιαούρτι πλήρες σπιτικό, 150 γρ 4,5
τυρογαλο, 1 ποτήρι 2
γιαούρτι πρόβειο 3

___________________________

νερόβραστα μακαρόνια μέχρι να ικανοποιηθεις 4 ποντοι
βραστές πατάτες μέχρι να ικανοποιηθεις 2 πόντοι

(πρόσεξε: νερόβραστα και σκέτα, ότι προσθέτεις το υπολογίζεις)

_______________________________

αρακάς 5 ΚΣ 2
καλαμπόκι, ολόκληρο 2,5
πατατες τηγανητές σπιτικές, 100γρ 8,5 ποντοι
πατάτες φούρνου μια μερίδα, 150 γρ 3 ποντοι
ρεβιθια 3ΚΣ 2,5 ποντοι
ρυζι 4ΚΣ 2 ποντοι
φακές 4ΚΣ 2
πατάτες κατεψυγμένες , τηγανητές για ζέσταμα στο φούρνο, 100γρ 4 ποντοι
πουρές 2ΚΣ 2
πατατες κατεψυγμενες μικρες στρογγυλές, 16 (100γρ) 4 ποντοι
φασολια 4ΚΣ 1,5 ποντος

(αλάτι, μουστάρδα, πιπέρι, σκόρδο, κρεμμύδι, μπαχαρικά, ξύδι, κάπαρη σάλτσα σόγιας, χυμός λεμονιού, ταμπάσκο βανίλια, αγγουράκια τουρσί, αρωματικά βότανα έχουν 0 ποντους)
αναψυκτικά κάθε είδους, 1 ποτήρι 1,5
αναψυκτικά λάιτ, 1 ποτήρι 0
(αν πιούμε δευτερο ποτήρι θα το μετρήσουμε 1πόντο)

(όπου μερίδα, υπολογίζουμε εστιατορίου)

αρνί γιουβέτσι, μία μερίδα 13,5 πόντοι
αρνί με μακαρόνια, 10 πόντοι
αρνί σχάρας, 4 παϊδάκια, 8 πόντοι
αρνί σούβλας (μπούτι άπαχο), 1 μικρή μερίδα, 5 πόντοι
αρνί φρικασέ, 8,5 πόντοι
αυγά γεμιστά (2 μισά), 6 πόντοι
αυγά ομελέτα (2 αυγά) 7 πόντοι

βανίλια γλυκο κουταλιού 3 πόντοι
βασιλόπιτα, 1 κομμάτι, 7.5 πόντοι
βότκα 40ml, 1,5πόντος
βυσσινάδα, 1 ποτήρι 3,5 πόντοι

γάλα σοκολατούχο, 1 φλυτζάνι, 5,5 πόντοι
γαλακτομπούρεκο, 1 μέτριο κομμάτι, 7,5 πόντοι
γαλατόπιτα, 1 μέτριο κομμάτι, 7,5 πόντοι
γαλέος σκορδαλιά, 1 μερίδα με 1ΚΣ σκορδαλιά 13 πόντοι
γαριδάκια, 30 γρ 3 πόντοι
γαλοπούλα γεμιστή στον φούρνο (200γρ) ή κατσαρόλας με πέτσα και 1/2 φλυτζάνι γέμιση
12,5 πόντοι
γαύρος φούρνου, μια μερίδα 8πόντοι
γιαούρτι με μέλι και καρύδια, 1 μπολ 5 πόντοι
γίγαντες πλακί, 1 μερίδα, 8,5 πόντοι
γιουβαρλάκια, 1μερίδα, 5 μέτρια γιουβαρλάκια 9 πόντοι
γλυκό κουταλιού (όλα τα είδη), 1κγ 3 πόντοι
γουρουνόπουλο φούρνου ψητό, με πέτσα, 1 μικρή μερίδα 13 πόντοι
με πατάτες, χωρίς πέτσα, 1 μερίδα 10 πόντοι
γρανίτα φρούτου, 3 μπάλες 3 πόντοι

δίπλες, μια μέτρια 4 ποντοι

εκμεκ καταιφι, 1 κομμάτι 9,5 ποντοι
εξοχικό, μια μερίδα 13 ποντοι
εργολάβοι, ένα τεμάχιο 5 πόντοι
εσκαλόπ τηγανητό με πατάτες τηγανητές, μια μερίδα 11 πόντοι

ζαμπονοπιτα 8 ποντοι
ζελε με άρωμα φρούτου, 1 μπολ 2
με κομμάτια φρούτου 2,5 πόντοι
ζυμαρικά με σάλτσα τυριού, μια μερίδα 10 ποντοι

καβουροσαλάτα, μισή μερίδα 7,5 ποντοι
καγιανάς, 3 κουταλιες 3 ποντοι
κακαβιά, μια μερίδα 3 ποντοι
κακαο ρόφημα με ζαχαρη και γαλα, 1 φλυτζάνι 4 ποντοι
καλαμαράκια πιλάφι, μια μερίδα 10 ποντοι
τηγανητά, μικρή μερίδα 9 ποντοι
καναπεδάκια, ένα μικρό 1,5 ποντος
κανελονια γεμιστά με κιμά, γκρατινέ τυρί και σάλτσα τομάτας, (1) 8,5 ποντοι
καπαμάς, μια μερίδα 10 ποντοι
καραμέλες κάθε είδους, 2 0,5 ποντος
καριόκα με καρύδια, 1 7ποντους
καρμπονάρα, μια μερίδα 12ποντοι
καρύδα τριμμένη, μια κουταλιά 4ποντοι
καρύδια 10, 2ποντοι
καρυδόπιτα, ένα μέτριο κομμάτι 7πόντοι
κάστανα 6, 1,5 ποντος
καταιφι, ενα μέτριο κομμάτι 7ποντοι
καφές ιρλανδικός 3ποντοι
καφες καπουτσίνο με γάλα, 1 φλιτζάνι 1ποντος
κεικ σε στρώσεις με γλάσο, ενα μέτριο κομμάτι 7,5 ποντοι
κεικ σοκολάτας με γλάσο, 1 κομμάτι 10ποντοι
κις λοραίν, 1κομμάτι 10 ποντοι
κλαμπ σαντουιτς, 1 13ποντοι
κοκορέτσι, μια μερίδα 9ποντοι
κολοκυθακια γεμιστά αυγολέμονο, 2 τεμάχια 9ποντοι
κολοκυθάκια τηγανητά, μικρη μερίδα 5 ποντοι
κολοκυθοκεφτέδες, 1 τεμάχιο 4 ποντοι
κολοκυθοπιτα με τυρί, 1 μετριο κομμάτι 7,5 ποντοι
γλυκια κολοκυθόπιτα 6ποντοι
κολυβα, 4 κουταλιές 4ποντοι
κονιάκ, 1 1ποντος
κοπανιστή, 100γρ 7,5 ποντοι




http://www.weight-loss-center.net/weight-loss-tickers/uploads/tickers/207f376eb9eaa90.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
Nefeli-
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1318
Registered: 14/7/07
Location: Kypros
Member Is Offline


Mood: Kali
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/11/08 στις 14:13


κορνέ, 1 8ποντοι
κοτοπιτα, ενα κομμάτι 9,5ποντοι
κοτοπουλο κοκκινιστο με μπάμιες, μια μερίδα 7ποντοι
κοτοπουλο λεμονάτο με πατάτες, μια μερίδα 9 ποντοι
κοτοπουλο με ζυμαρικά, 9ποντοι
κοτοπουλο ρολο με μπεικον και τυρί 8ποντοι
κοτοπουλο τηγανητό, ενα στήθος ή μπούτι 11ποντοι
κοτοπουλο ψητο χωρίς πέτσα 5ποντοι
κοτοσουπα με ρυζι, αυγολέμονο 4.5ποντοι
κοτοσαλάτα, μισή μερίδα 7ποντοι
κουκιά λαδερά, 8 ποντοι
κουλουράκια βουτύρου, 2 μικρά 2ποντοι
κουλουράκια κανέλλας, 2 μικρά 2,5 ποντοι
κουλουράκια με σουσάμι, 2 μέτρια 2ποντοι
κουλούρι θεσ/κης, ένα λεπτό 2 (αυτά των πλανόδιων, του φούρνου έχουν 4π)
κουνέλι κοκκινιστό, 8 ποντοι
στιφάδο, μικρή μερίδα 6.5ποντοι
κουραμπιέδες, ένας μεγάλος 4ποντοι
κρακερς κάθε τύπου, 30γρ 2ποντοι
κρασί, ενα ποτηράκι 1,5 ποντος
κρεατοπιτα, 100γρ 9ποντοι
κρεμα καραμελε, 1μπολ 6ποντοι
κρεπα ζαμπον,τυρί αυγό, μπεσαμέλ 1μεγάλη 14ποντοι
κρεπα με λουκάνικο, 9ποντοι
κρεπα με παγωτό, 7ποντοι
κρεπα τυρί ζαμπόν 7ποντοι
κρεπες με τυρί+κοτοπουλο, 2 6,5 ποντοι
κριθαράκι λαδερό με σάλτσα και τυρί, 10ποντοι
κριτσίνα, 30γρ 2ποντοι
κροκέτες κάθε είδους 2, 5ποντοι
κωκ, ενα μεγάλο 7ποντοι
κρουασαν σκετο 1, 4ποντοι
κρουσαν με ζαμπον 8ποντοι

μέλι 1κ.γ 0,5 πόντο
Ι ΚΣ 1 ποντος

μαρμελάδα κλασσική ή λαιτ, μισός πόντος το κουταλάκι του γλυκού, και ένας της σούπας.

και για τις καραμέλες γράφω παραπάνω...καραμέλες κάθε είδους , οι 2 0,5 ποντος

παστέλι, ένα κομμάτι 40γρ έχει 4 πόντους
χαλβάς εμπορίου 30 γρ 3 ποντοι
χαλβάς βουτύρου, μερίδα 120 γρ 7 πόντοι
χαλβάς με λάδι, μία μερίδα 120 γρ 7,5 ποντοι
λαδοκούλουρα, δε ξέρω, αλλά εγώ θα τα μετρούσα 2,5 πόντους τα δύο μικρά.
λαγός στιφάδο, μικρή μερίδα 6,5
λαζάνια με κιμά και τυρί, μια μερίδα 13,5
λαζάνια με κοτόπουλο και τυρί, 10,5
λαχανικά γιαχνί, 4.5
λαχανικά σωτέ 4
λαχανοντολμάδες με κιμά αυγολέμονο, μια μερίδα 9
λαχανόρυζο 4,5
λεμον παι , ενα μετριο κομμάτι 6
λικέρ κάθε είδους 1
λουκανικοπιτα σφολιάτα, 130 γρ 11
λουκουμάδες, 11
λουκούμι, ενα μικρό 1,5
λουκουμι γεμιστό, ενα μεγάλο 3,5


μαγειρίτσα 10
μακαρονια με θαλασσινα 7
μακαρονια με τυρι και σάλτσα τομάτας 7
μακαρονια με κιμά 8
μανιταρια αλα κρεμ, 3 κουταλιές 3.5
μανιτάρια γεμιστά 2, 3
μαντολάτο, 20 γρ 2
μελιτζανες ιμαμ 6
μελιτζανες παπουτσακια 11
τηγανητές 7μελιτζανοσάλτα, 2 κουταλιές 3,5
μελομακάρονο, 1 μεγάλο 4
μηλοπιτα, ενα μετριο κομματι 6
μιλκ σεικ με φρούτα, βανίλια 6
μιλκ σεικ σοκολατας 6
μιλφειγ, μεγάλο 10
μινεστρόνε σούπα 4,5
μοσχαρι κοκκινιστο με μακαρονια 14
μοσχαρι κοκκινιστο με πατατες ραγού 14
μοσχαρι με λαχανικά (καθε ειδους) 10
μοσχαρι μπριζολα ψητη (120γρ) 7
μοσχαρι σνιτσελ με πατατες τηγανητες 11
μοσχαρι σκαλοπιν 9
μοσχαρι τας κεμπαπ με ρυζι 12
μοσχαρι ψητο με πατατες 10
μοσχαρι φιλετο ψητο (200γρ) 7
μουσακάς (με τηγανισμενες μελιτζανες) 13
με ψημενες 8
μους σοκολάτα, 2ΚΣ 5
μουσταλευρια, μισο μπολ 3,5
μουστοκούλουρο, ένα μεγάλο 3
μπακαλι΄ρος πλακι 7
μπακλαβας, ενα μετριο κομματι 7
μπαμιες λαδερες 7,5
μπαρμπούνια τηγανητά, 3 μέτρια 6
μπισκοτο σκέτο, όλα τα είδη 1
μπισκοτα διπλα σοκολατας, το ένα 2
μπιφτεκια με παταες τηγανητες 10
μπουγάτσα, ενα μετριο κομματι 7
μπουρεκακια με κιμα και τυρι, 1 μικρο 3.5
μπριάμ 5
μπραντι 1
μπύρα, ένα ποτήρι (250ml) 2
χωρίς αλκοολ 1,5
μαρτινι, 60ml 1
μυδια σαγανάκι 7,5
μυδοπιλαφο 9

ντιπ καθε ειδους, 2ΚΣ 1,5
ντολμαδακια γιαλαντζι 5
ντολμαδες με λαχανο και κιμα αυγολέμονο 7,5
ντοματες γεμιστα με κιμα, 2 τεμαχια 8
με ρυζι 7
ντοματοσαλατα με αγγούρι και λάδι, μια μέτρια 3
ντονατ γεμιστο με γλάσο (90γρ) 7
με μαρμελάδα 4,5 (50γρ)
ντονατ σκέτο πασπαλισμένο με ζαχαρη (5ογρ) 4
ντονατ με ζαμπον και τυρι 7

ξινογαλο, ενα ποτήρι 4
ξιφιας σουβλάκι ψητος, 4
ξιφιας τηγανητος 7

ούζο (40ml) 2
ουισκι (60ml) 2,5
ομελέτα (2 αυγά) 7
ομελετα με ζαμπον και τυρι (2αυγα) 11
με κρεμμυδια 7
με μανιταρια 7
με πατατες 9
μονο με τυρι 9

παγωτο όλα τα ειδη, 2 μπαλες 4
παγωτο παρφε καθε ειδους, μια μπαλα 7
παγωτο καιμακι, σκέτο 100γρ 5
παγωτο σαντουιτς 4
παγωτο σικαγο με γαρνιτούρα (110γρ) 11
παιδακια αρνισια σχαρας 120γρ, 7
παξιμαδια γλυκανισου, τα 4 4,5
παστα φλώρα, ενα μετριο κομματι 7
παστες καθε ειδους, μια 120γρ 9
παστιτσιο (120γρ) 12
παστουρμάς, 30 γρ 2
πατατοσαλάτα 3ΚΣ 4
πατατες τηγανητες κατεψυγμενες (100γρ) 4
σπιτικές, η ιδια ποσοτητα 8,5
πατατα ψητη με λαχανικά και τυρι, μια μεγάλη 11
πατατες γιαχνί 6
ογκρατεν, μετριο κομματι 7
πατατες φούρνου, 6
πατατοκροκέτα, μια μικρή 2
πατσάς σούπα, 9
πεινιρλι (240γρ) 14
πιπεριες γεμιστες με κιμά, μια μέτρια 4,5
με ρυζι 4
πιπεριες τηγανητες οι 2 3
πιροσκι 120γρ, 7
πιτσα απλή (ενα κομματι τυρί -τομάτα) 3,5
πιτσα αρτοποιειου 6
πιτσα ζαμπον, τυρι, μανιτάρια, μια ατομική 11
πιτσα σπεσιαλ, ενα κομμάτι 6
ποπ κορν με βούτυρο, 4 χούφτες 2
πρασορυζο 8,5
πρετσελς 30γρ, 3
προφιτερολ 9


ραβανι, ενα μετριο κομματι 60γρ 6,5
ραβιολια με σάλτσα και κρεας, τα 8 14
ρεβυθια γιαχνί 7
ρεβυθια σούπα 6
ρεγγα καπνιστη 50γρ 2,5
ρετσινα, ενα ποτηράκι 1,5
ρολο με κιμα, 1 φέτα 6,5
ρουμι, μια δοση 1
ρυζι με καλαμαράκια 8
ρυζι πιλάφι 6
ρυζι τηγανητο 6




http://www.weight-loss-center.net/weight-loss-tickers/uploads/tickers/207f376eb9eaa90.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
Nefeli-
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1318
Registered: 14/7/07
Location: Kypros
Member Is Offline


Mood: Kali
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/11/08 στις 14:14


ρυζογαλο, 1 μπολ 200γρ 4
ρωσικη σαλάτα, μια μικρή μερίδα 50γρ 5

σαγκρία, ένα ποτηράκι 2,5
σαλάτα του Καίσαρα 7
σαλάτα με ζυμαρικά, μισή μερίδα 7,5
σαλατα σεφ 12
νισουάζ 7,5
χωριάτικη 9
σαλιγκάρια γιαχνί 6
σάλτσα γλυκόξινη, 2ΚΣ 0,5
σαμαλι, ενα μετριο κομματι 7
σαμπανια ενα ποτήρι 1,5
σαντουιτς κοτοπουλο, λαχανικά, μαγιονεζα 8
μοσχαρι, τυρι, λαχανικά 10,5
τονος, λαχανικά, αυγο, μαγιονεζα 9,5
μπεικον, τυρι, μαρουλι, τοματα, μαγιονεζα 9,5
σαραγλί, ενα μετριο κομμάτι 7
σκαλτσούνια το ένα 4,5
σις κεμπάπ 12
σκορδοψωμο, 2 μικρες φετες 5
σνιτσελ βιενουά 11
σνιτσελ μοσχαρισιο με πατατες τηγανητες η πουρέ 11
σνιτσελ κοτοπουλου, τα νάγκετς, 4 μικρά τμχ 4
σοκολατακι γάλακτος 1
με κεράσι και σιροπι 1,5
με φουντούκι 1
ελιτσες με αμυδγαλο οι 2, 2
ελιτσες μονο με σοκολάτα οι 3, 3
σου αλα κρεμ, ενα μεγάλο (130γρ) 7
σουβλάκι με γύρο, κομπλέ 12
σουβλάκι με πίτα 8
σουβλάκι με ψωμί 4
σπανακοτυρόπιτα 8
σπανακόπιτα χωρίς τυρί 5
σπανακορυζο 5,5
σπετσοφαι 11,5
σποροι (ηλιοσποροι κλπ) τα 10γρ, 2
σταφιδοψωμο 5,5
συκωτι τηγανητο 7
σουπιες γιαχνί 8,5
με σπανάκι 8,5
σουτζουκάκια 10
σουφλέ με τυρί, μικρό κομμάτι 6,5
με σπανάκι 4,5
με λαχανικά 4
σουφλέ σοκολάτας, μικρο κομμάτι 6

ταραμοσαλάτα, 1κγ 1,5
τάρτα με φρούτα 7,5
τας κεμπαπ 12
ταχινοσουπα, μικρημεριδα 3,5
τεκιλα 1 3
τεκιλα σανραιζ ενα ποτηρι 4
τζατζικι, μικρο πιατο 2
τζιν ή τζιν με τονικ 1,5
τηγανιτες με μέλι, 100γρ 7,5
πασπαλισμενες με ζαχαρη, 2 μικρες 3,5
τιραμισου, μικρο κομματι 80 γρ 6
τονοσαλατα, μια μεριδα 7,5
τορτελινια με κρεμα και μανιταρια 10,5
τουρτα καθε ειδους, 1 κομματι 120γρ 9
τραχανας σουπα σπιτικη 5
τρουφακια σοκολατας, 1μικρο 1,5
τσιζ κεικ, 1κομματι 9
τσιζμπεργκερ 8
τσιζμπεργκερ με μπεικον 9
τσιλι σως, 2ΚΣ 0,5
τυροπιτα ταψιου, 150γρ 8,5
τυροπιτα σφολιατα ατομική 10

φαβα 6
φακες σουπα 6
φανουροπιτα, μετριο κομματι 80γρ 6,5
φασολάδα 6
φασολακια λαδερα 7,5
φασολια γιγαντες πλακι 8
μαυρομάτικα γιαχνί 7
φασολια ξερα σαλάτα 8
φασολια φούρνου 7
φιδες σουπα σπιτική 5
φλογερες με κρεμα και αμυγδαλα 60γρ 5
φοντυ τυριού με 50γρ ψωμί 14
φοντυ σοκολάτα με φρούα, 1 μπολ 5,5
φουα γκρα, μια φετα 5
φραουλες με σαντιγυ, 1μπολ 3,5


χαμπουργκερ 5,5
χοιρινη μπριζολα ψητη, 120 γρ 7
τηγανητη 12
χοιρινο με δαμασκηνα 12,5
με σελινο 10
χοιρινο γλυκοξινο 8,5
χοιρινο ψητο σε διχτυ, μια φετα 60γρ 3
χοτ ντογκ με μουστάρδα 9
χταποδι κρασατο 8
χταποδι λαδολέμονο 6,5
χταποδι με μακαρονακι 8
χταποδι στιφαδο, μικρη μεριδα 5
χυλοπιτες με βουτυρο και τυρι 10


ψαρι αλα σπετσιώτα 8
ψαρι πλακιφούρνου με πατάτες 9
φις στικς, μεριδα 8
ψαρι τηγανητο 10
ψαροκροκετες τηγανητες, ενα τμχ 50γρ 4,5

χαμπεργκερ 5,5 ποντοι
κλαμπ σαντουιτς 13 ποντοι
σαλατα σεφ μεγαλο μπολ 12 ποντοι
μικρη μεριδα πατατες 4 ποντοι
nuggets 4 μικρα 4,5 ποντοι
μιλκ σεικ καθε γευση 3 ποντοι
χοτ ντογκ με μουσταρδα 9 ποντοι
1 σουβλακι γυρο 10 ποντοι
2 φλ ποπ κορν 4,5 ποντοι
1π μπυρα 2ποντοι
κρεπα σοκολατα 6,5ποντοι
μηλο 1 ποντος
μανταρινι 0.5 ποντος
πορτοκαλι 0.5 ποντος
ακτινιδιο 1 ποντος
αβοκαντο 30γρ 1 ποντος
ανανασ 3 φετες 1 ποντος
αχλαδι 1 ποντος
βερικοκα 2-3 0.5 ποντος
1 κυδωνι 1 ποντος
12-15 ρογες σταφυλι 1 ποντος
2 συκα 1 ποντος

Όσο για τα δημητριακά, αναφέρονται σε κάποιο post.
6 ΚΣ (30ΓΡ) έχουν 2 πόντους.
- εννοείται αυτά χωρις σοκολάτα-

η μπάρα δημητριακών με σοκολάτα έχει 2
με φρουτα έχει 1,5
εδιτ: να αναφέρω επειδή κάπου είδα τους πόντους για ένα πλήρες γιαούρτι...

1 κυπελλάκι γιαούρτι= 200γρ

γιαούρτι πλήρες σκέτο, 3π
με βανίλια ή φρούτα , 3π
με δημητριακά, 3,5π
γιαούρτι πλήρες σπιτικό, τα 150 γρ όμως, 4,5π
γιαούρτι πρόβειο, 3π

και για τα μπισκότα έχουμε αναφέρει πόντους

ένα μπισκότο σκέτο, όλων των ειδών (10γρ) έχει 1π
τα διπλά με σοκολάτα, 20γρ, έχει το ένα 2π.
Τα νερόβραστα μακαρόνια (μονο τα μακαρόνια, όχι το ρύζι) σε ποσότητα που ειναι τέτοια ωστε να μας ικανοποιήσει 4π και νερόβραστες πατάτες 2π.
ντιπ με άπαχο γιαούρτι, δυόσμο, λεμόνι, αλατοπίπερο




http://www.weight-loss-center.net/weight-loss-tickers/uploads/tickers/207f376eb9eaa90.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
Nefeli-
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1318
Registered: 14/7/07
Location: Kypros
Member Is Offline


Mood: Kali
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/11/08 στις 14:15


6 εως 20 θερμιδες ~ 0,5 ποντοι
21 εως 40 » ~ 1 ποντος
41 εως 80 » ~ 2 ποντοι
81 εως 120 » ~ 3 ποντοι
121 εως 160 » ~ 4 ποντοι
161 εως 200 » ~ 5 ποντοι
201 εως 240 » ~6 ποντοι
241 εως 280 » ~ 7 ποντοι
281 εως 320 » ~8 ποντοι
321 εως 360 » ~9 ποντοι
361 εως 400 » ~ 10 ποντοι
401 εως 440 » ~ 11 ποντοι
441 εως 480 » ~ 12 ποντοι
481 εως 520 » ~ 13 ποντοι
521 εως 560 » ~ 14 ποντοι
561 εως 600 » ~15 ποντοι




http://www.weight-loss-center.net/weight-loss-tickers/uploads/tickers/207f376eb9eaa90.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
Nefeli-
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1318
Registered: 14/7/07
Location: Kypros
Member Is Offline


Mood: Kali
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/11/08 στις 14:16


παραπάνω είναι ένας σχετικά εύκολος τρόπος να μεταφράσουμε θερμίδες σε πόντους αλλά δεν ανταποκρίνεται πλήρως στην λογική του προγράμματος



http://www.weight-loss-center.net/weight-loss-tickers/uploads/tickers/207f376eb9eaa90.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
Nefeli-
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1318
Registered: 14/7/07
Location: Kypros
Member Is Offline


Mood: Kali
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/11/08 στις 14:17


Την σούπα WW.
Είναι σούπερ γεύμα με μηδενικούς πόντους. Ιδανική για να "ροκανίσετε" πόντους σε περίπτωση που τους έχετε υπερβεί. Δηλαδή έστω ότι ένα βράδυ "βγήκατε" με φίλους για φαγητό και ξεφύγατε ελαφρώς στους πόντους σας. Έχετε παρασκευάσει την σουπίτσα , την έχετε στο ψυγείο και την άλλη μέρα αντικαθιστάτε ένα γεύμα σας με σούπα συνοδευόμενη φυσικά και από κάτι άλλο όπως τυράκι ή την τρώτε ως πρώτο πιάτο, γεμίζει το στομαχάκι με 0 πόντους και στη συνέχεια τρώτε μικρότερη μερίδα από το φαγητό σας, οπότε εξοικονομείτε πόντους και ισοσκελίζετε τις παρασπονδίες της προήγουμενης ημέρας.
Εγώ το χρησιμοποιώ αυτό το κολπάκι συχνά.
Η χορτόσουπα χορταίνει, αλλά είναι κι ένας καλός τρόπος να καταναλώσουμε λαχανικά.
Γίνεται χωρίς αμυλώδη (δηλ. πατάτα ή ζυμαρικά) με λαχανικά όπως καρότο, πράσο, κρεμμύδι, σέλερι, γογγύλι. Το κολοκύθι αντικαθιστά την πατάτα κάνοντας την σούπα πιιο λιπαρή. Μπορεί να γίνει και με κατεψυγμένα λαχανικά.

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΕΚΔΟΣΗ ΣΟΥΠΑΣ WW
για 4 άτομα
2 τομάτες, 2 κολοκυθάκια, 1 χούφτα πράσινα φασολάκια, 1 μικρό κλωνάρι σέλινο, 1 κρεμμύδι,
λίγα κλωνάρια βασιλικό, 1 λίτρο νερό, αλάτι, πιπέρι.
Βράστε το νερό με το αλάτι . Πλύντε τα λαχανικά και κόψτε τα σε μικρά κομμάτια.
Βράστε τα για 20 έως 30 λεπτά ανάλογα με το πόσο τραγανά τα θέλετε.
Τρώγετε ζεστή ή κρύα με λίγο ταμπάσκο, ή πάπρικα και με ψιλοκομμένο βασιλικό.


Η κύρια που μας ζύγιζε όταν πήγαινα στα ww μας είχε πει μια παραλλαγή της σούπας που την κάνει κατα τη γνώμη μου πεντανόστιμη.
Πρόσθετε 1 κύβο μοσχάρι ή κοτόπουλου ή λαχανικών , ότι σας αρέσει έχει 0 πόντους. Επίσης όταν βράσουν τα λαχανικά τα βάζουμε στο μπλέντερ και γίνονται πουρές. Ξαναρίχνουμε τον πουρέ στο νερό που είχαν βράσει τα λαχανικά και δυναμώνουμε την φωτιά και ανακατεύουμε . Η σούπα που προκύπτει είναι βελουτέ.
Αν την θέλετε ακόμα πιο παχύρευστη μπορείτε να προσθέσετε λίγο κορν φλάουρ (2 κ.γλ) χωρίς να μετρήσετε πόντους.
Όταν την βάλετε στο πιάτο μπορείτε να προσθέσετε 1 ή 2 κ.γλ. λάδι και να μετρήσετε μόνο τους πόντους του λαδιού. Αν συνοδευτεί με λίγο τυράκι και 2 πικρά κρίθινα παξιμαδάκια τριμμένα μέσα αντί κρουτόν και πασπαλισμένη με λίγη πάπρικα είναι ένα πεντανόστιμο γεύμα με ελάχιστους πόντους.
Εγώ βάζω στη σούπα μία μελιτζάνα, μία πιπεριά, μία σκελίδα σκόρδο και 1 ντομάτα για να γίνει λιγότερη κόκκινη η σούπα, λίγο μαιντανό, ενώ δεν βάζω καθόλου γογγύλι αφού δεν μου αρέσει.
Επίσης τώρα το χειμώνα μπορείτε να βάλετε λάχανο ή ότι άλλο λαχανικό θέλετε. Πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε τον συνδυασμό του γούστου σας.
Ετοιμάζω αρκετές μερίδες τις φυλάω σε ένα μεγάλο μπώλ στο ψυγείο κι όποτε θέλω να εξοικονομήσω πόντους ή να φάω κάτι ελαφρύ βάζω την ποσότητα που θέλω σ'ενα βαθύ μπώλ τη ζεσταίνω στο φούρνο μικροκυμμάτων και έτοιμο το γεύμα μου. Ακόμα κι ο σύζυγος την προτιμά τα βράδια. Ιδιαίτερα τώρα που χειμωνιάζει είναι ιδανική λύση.
Αμαλία




http://www.weight-loss-center.net/weight-loss-tickers/uploads/tickers/207f376eb9eaa90.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
zwhtsa
Θαμώνας
****




Μηνύματα: 1796
Registered: 9/4/08
Location: bolos
Member Is Offline


Mood: επιτελους!! ανεβασμενη! (πτυχωση 23/07/09)
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/11/08 στις 14:19


πολυ καλη δουλεια νεφελη :D
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
Nefeli-
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1318
Registered: 14/7/07
Location: Kypros
Member Is Offline


Mood: Kali
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/11/08 στις 14:25


αυτά είναι όσα έχω μαζέψει από τα πόστς με κάποια δικά μου! θα προσπαθήσω να ανεβάσω και ποντους πιάτων από ξένες κουζίνες. παρακαλώ μην γράφετε εδώ για να μπορέσουμε να έχουμε καθαρά τους πόντους. τα σχόλια στο σχετικό 2 τόπικ εκτός κι αν έχετε να προσθέσετε επιπλέον τροφές



http://www.weight-loss-center.net/weight-loss-tickers/uploads/tickers/207f376eb9eaa90.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
AMALIA
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 465
Registered: 21/10/08
Location: ΑΘΗΝΑ
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/11/08 στις 14:33


Το μυστικό όπλο του flexipoints είναι : Ζυμαρικά και πατάτες μέχρι να ικανοποιηθείτε.
Σε κάθε γεύμα διαλέξτε ότι σας αρέσει!

Ζυμαρικά μέχρι να ικανοποιηθείτε = 4 πόντοι
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως μέχρι να ικανοποιηθείτε = 3 πόντοι
Πατάτες μέχρι να ικανοποιηθείτε = 2 πόντοι




http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wnAt5EC/weight.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member
AMALIA
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 465
Registered: 21/10/08
Location: ΑΘΗΝΑ
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/11/08 στις 14:52


ΤΑ 6 ΚΛΕΙΔΙΑ ΤΗΣ ΚΑΛΗΣ ΥΓΕΙΑΣ

1) 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά την ημέρα
Στα ww αυτό μεταφράζεται σε τουλάχιστον 3 μερίδες λαχανικών (300γρ) και 2 μερίδες φρούτων (200γρ)

2) Κάθε μέρα πίνετε 1,5 έως 2 λίτρα υγρών εκ των οποίων τουλάχιστον 1 λίτρο νερό.

3) Το πρόγραμμα weight watchers συνιστα την κατανάλωση 2 - 3 μερίδων "ορατών" λιπαρών ουσιών την ημέρα (λάδι, βούτηρο, κλπ)

4) Συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 μερίδες γαλακτομικών προιόντων την ημέρα (3 για τους έφηβους και τις γυναίκες άνω των 55 ετών)

5) Ποικιλία στη διατροφή,
Ποικιλία και ευχαρίστηση το τέλειο δίδυμο για να είσαστε σε φόρμα και να χάσετε βάρος υγιεινά

6) Σωματική άσκηση.
Συμβάλλει στην απώλεια βάρους, κυρίως όμως είναι ένα κλειδί καλής υγείας και ευεξίας, ιδιαίτερα για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Με το flexipoints , όταν κινείστε κερδίζετε ΠΟΝΤΟΥΣ, που λέγονται ΠΟΝΤΟΙ ΔΩΡΟ και προστίθενται στο στόχο των πόντων σας. Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε πάνω από 12 την εβδομάδα γιατί αυτό μπορεί να φρενάρει την απώλεια βάρους σας. Αντιθέτως όταν κινείστε περισσότερο, χωρίς να τρώτε περισσότερο, χάνετε περισσότερο βάρος.




http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wnAt5EC/weight.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member
Nefeli-
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1318
Registered: 14/7/07
Location: Kypros
Member Is Offline


Mood: Kali
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/11/08 στις 15:16


McDonald's

Bacon McDouble with cheese 9 1/2
Big Mac 9 1/2
chesseburger 6
chicken mcnuggets (4) 3
chicken mcnuggets (6) 4 1/2
chicken mcnuggets (9) 6 1/2
double cheeseburger 9
filet - o - fish 6 1/2
fish fingers 2 1/2
hamburger 4
mcChicken premiere 9
mcChicken sandwich 6
vegetable deluxe 7

french fries regular 3 1/2
french fries large 7 1/2
french fries supersize 8 1/2

mayo dip 3 1/2
sweet & sour dip 1
sweet curry dip 1
ketchup dip 1/2

apple pie 4
ice cream cone 3
ice cream cone with cadbury flake 4
large chocolate donut 6 1/2
mcFlurry- crunchie 6 1/2
mcFlurry- dairy milk 6
mcFlurry- smarties 6 1/2

cappuchino 2
coca cola 1 1/2
coffee eith uht creamer 1/2
fanta orange 1 1/2
hot chocolate drink 2
hot chocolate drink large 3
latte 1
latte large 2
milk portion 1/2

milkshake banana, strawberry 7 1/2
milkshake banana large 9 1/2
milkshake chocolate 7 1/2
milkshake chocolate large 9 1/2
milkshake vanilla 7
milkshake vanilla large 9
orange milk carton 2 1/2
orange juice 1 1/2
orange juice large 2
sprite regular 1 1/2




http://www.weight-loss-center.net/weight-loss-tickers/uploads/tickers/207f376eb9eaa90.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
AMALIA
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 465
Registered: 21/10/08
Location: ΑΘΗΝΑ
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/11/08 στις 15:20


ΠΟΤΕ ΕΙΜΑΣΤΕ ΧΟΡΤΑΤΟΙ?
Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται 15 με 20 λεπτά για να καταλάβει ότι έχουμε φάει αρκετά.
Να τρώτε αργά, απολαμβάνοντας την τροφή. Πλούσια σε φυτικές ίνες, τα λαχανικά προσθέτουν
όγκο στο πιάτο, χωρίς να επιβαρύνουν το στόχο σας σε ΠΟΝΤΟΥΣ.

Η σούπα weight watchers υγιεινή και νόστιμη, δεν έχει ούτε ένα πόντο.

Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά δεν έχουν πόντους. Διαλέξτε τα για να εμπλουτίσετε τα κυρίως καθώς και τα ενδιάμεσα γεύματά σας.

Τα προιόντα ολικής άλεσης (π.χ. αναποφλοίωτο ρύζι) προσφέρουν αίσθημα κορεσμού για περισσότερο χρόνο απ'ότι οι επεξεργασμένες τροφές (λευκό ψωμί).

Εξοικονομήστε πόντους τρώγοντας άπαχο κρέας και πουλερικά, άπαχα γαλακτοκομικά αντί για πλήρη.

Απολαύστε τα ζυμαρικά και τις πατάτες, μέχρι να νιώσετε ικανοποίηση. Μη διστάζετε το αίσθημα της απόλαυσης συμβάλλει στην απώλεια βάρους.




http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wnAt5EC/weight.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member
AMALIA
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 465
Registered: 21/10/08
Location: ΑΘΗΝΑ
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/11/08 στις 15:24


ΕΑΝ Ο ΣΤΟΧΟΣ ΠΟΝΤΩΝ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 18

Αυξήστε τους πόντους κάποιου γεύματος, πολλαπλασιάζοντας επί 2, ορισμένες μερίδες όπως είναι τα αμυλούχα, το ψωμί, το ψάρι, το κρέας κλπ. (κατά μέσο όρο 2 πόντους) ή προσθέτοντας μία μισή μερίδα των ίδιων τροφών (1 πόντος)

Για 1 πόντο μπορείτε να προσθέσετε κάπου κάπου 1 κγλ λίπος, αποφεύγοντας να ξεπεράσετε τις 3 μερίδες την ημέρα.

Ανάλογα με την εποχή, φάτε κεράσια, σταφύλια, ξερά φρούτα, κλπ. Θα υπολογίσετε 1 πόντο και θα έχετε και ποικιλία.

Τα λιπαρά ψάρια (ρέγκα, σκουμπρί, σολομός) έχουν περισσότερους πόντους από τα άπαχα αλλά σας προσφέρουν τα πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.




http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wnAt5EC/weight.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member
AMALIA
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 465
Registered: 21/10/08
Location: ΑΘΗΝΑ
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/11/08 στις 15:30


ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΖΥΓΙΖΕΤΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ

Η εκτίμηση του μεγέθους των μερίδων, είναι ένα από τα κλειδιά για μία απώλεια βάρους με διάρκεια.
Δεν χρειάζεται να ζυγίζετε τις τροφέςς για να σιγουρευτείτε ότι είναι σωστές οι μερίδες. Μπορείτε να τις ζυγίσετε μία φορά για να εξοικειωθείτε και στη συνέχεια προσπαθήστε να υπολογίσετε τις μερίδες, με ένα σκεύος που θα χρησιμοποιείτε πάντα (πιάτο, κουτάλι, μαχαίρι).
Για παράδειγμα το μήκος της λάμας ενός μαχαιριού μπορεί να γίνει το οπτικό σας μέτρο. Στη συνέχεια η οπτική σας μνήμη θα σας βοηθήσει να καθορίζετε τις μερίδες σας, ακόμα και όταν τρώτε έξω.




http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wnAt5EC/weight.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member
AMALIA
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 465
Registered: 21/10/08
Location: ΑΘΗΝΑ
Member Is Offline


Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/11/08 στις 15:36


ΚΑΝΤΕ ΤΗΝ ΕΠΙΛΟΓΗ ΣΑΣ

Γεύμα συνηθισμένο ή κάτι εξαιρετικό, η ευχαρίστηση παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους. Πιθανό να μην μπορείτε να τρώτε κάθε πρωί μπριός και να πίνετε κακάο που προσδίδουν 10 πόντους, μπορείτε όμως να το προσφέρετε στο εαυτό σας την Κυριακή.
Θυμηθείτε 1 μερίδα βούτηρο (5γρ) = το μέγεθος ενός κύβου ζάχαρης.
Λαχταρίσατε πίτσα? Χρησιμοποιήστε τους πόντους που εξοικονομήσατε ή τους πόντους δώρο.
όποια κι αν είναι η επιθυμία σας, μπορείτε να την ικανοποιήσετε με την προυπόθεση ότι θα διαχειριστείτε καλά τους πόντους της εβδομάδας.
Πληροφορία: Οι πλούσιες σε λιπαρά τροφές έχουν περισσότερους πόντους, ενώ το αίσθημα χορτασμού που προσφέρουν δεν διαρκεί.




http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wnAt5EC/weight.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member
Nefeli-
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1318
Registered: 14/7/07
Location: Kypros
Member Is Offline


Mood: Kali
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/11/08 στις 16:18


chinese

starters

BBQ spare ribs 10
black bean soup 2 1/2
chicken and sweetcorn soup 2 1/2
crispy spring rolls (1) 5
deep fried seaweed 7 1/2
hot & sour soup 2 1/2
prawn crackers 5
prawn won ton (1) 1 1/2
satay chicken 5 1/2
sesame Prawn fingers (1) 1

main courses

aromatic crispy duck with pancakes (1) 7 1/2
beef chow mein 8 1/2
beef chop suey 6
beef curry 9 1/2
beef in black bean sauce 8
char sui pork 4
chicken and cashew nuts 6 1/2
chicken chop suey 6
chicken chow mein 7 1/2
chicken curry 9 1/2
chicken foo yung 7 1/2
chicken in black bean sauce 8
chicken in oyster sauce 8
chicken with mushroom 3
chicken with pineapple 3
chicken satay 8
ducke with chinese mushroom & bamboo shoots 9
fried beef in O.K sauce 8
fried chicken in O.K sauce 8
king prawn mein 5 1/2
kung Po chicken 7 1/2
lamb with ginger & spring onions 7 1/2
lemon chicken 7 1/2
mushroom foo yung 5
prawn chop suey 3
prawn chow mein 5 1/2
prawn curry 8
prawns with ginger & vegetables 7 1/2
roast pork cantonese style 4 1/2
shrimp foo yung 6 1/2
special chop suey 6
special chow mein 7 1/2
sweet & sour chicken 10
sweet & sour pork 10
szechuan prawn with vegetables 5
vegetable curry 7

side orders

char sui noodles 5
chicken fried rice 9 1/2
egg fried rice 10
mixed chinese vegetables in oyster sauce 4 1/2
noodles & beansprouts 4 1/2
plain boiled rice 6 1/2
special fried rice 10
stir-fried beansprouts with garlic & spring onion 2 1/2
stir-fried vegetables 3 1/2
sweet & sour sauce 3

desserts

fortune cookies (1) 2
ice cream 6
lychees (6) 1 1/2
toffee apple 7 1/2
toffee banana 10




http://www.weight-loss-center.net/weight-loss-tickers/uploads/tickers/207f376eb9eaa90.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
Nefeli-
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1318
Registered: 14/7/07
Location: Kypros
Member Is Offline


Mood: Kali
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/11/08 στις 17:05


KFC

original recipe chicken

chicken drum 3
chicken rib 6
chicken thigh 5
chicken wing 4 1/2


chicken breast burgers

fillet burger (no mayo) 6 1/2
fillet tower burger 9 1/2
zinger burger 7
zinger tower burger 10 1/2

wraps, strings n wings

hot wings (2) 7
zinger twister (no mayo) 9 1/2


popcorn chicken

large box 9
regular box 6

salads

warm chicken salad with low fat viniagrette 5 1/2
warm chicken salad without dressing 5

side orders

BBQ beans (regular) 1 1/2
BBQ beans (large) 3 1/2
chicken gravy (large) 2 1/2
chicken gravy (regular) 1
coleslaw (reg) 4
coleslaw (large) 4 1/2
fries (large) 6 1/2
fries (reg) 5
honey BBQ dip (1 serving) 1/2
mayonnaise dip (1 serving) 3 1/2
sour cream & chive dip (1 serving) 1
tomato ketchup dip (1 serving) 1/2

desserts

avalanche 13




http://www.weight-loss-center.net/weight-loss-tickers/uploads/tickers/207f376eb9eaa90.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
Nefeli-
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1318
Registered: 14/7/07
Location: Kypros
Member Is Offline


Mood: Kali
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 12/11/08 στις 17:21


kebab houses

doner kebab

doner kebab , chicken 4 1/2
doner kebab , chicken , with pitta & salad 7
doner kebab , lamb 7
doner kebab , lamb , with pitta & salad 9 1/2

samosa

samosa, vegetable 2
samosa, lamb 4

shish

shish kebab, chicken 1 1/2
shish kebab, chicken with pitta & salad 4
shish kebab lamb 3 1/2
shish kebab lamb with pitta & salad 6

side orders

chips (medium) 9
mayonnaise 2
naan bread (medium) 6 1/2
pitta bread (medium) 2 1/2
spicy sausage (medium portion) 8
tzatziki (small tub) 1 1/2




http://www.weight-loss-center.net/weight-loss-tickers/uploads/tickers/207f376eb9eaa90.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
Nefeli-
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1318
Registered: 14/7/07
Location: Kypros
Member Is Offline


Mood: Kali
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 13/11/08 στις 00:50


japanese

starters

agedashi tofu : deep fried bean curd with sauce 3
ebi furai: deep fried king prawns in breadcrumbs 7 1/2
ika furai: deep fried squid in breadcrumbs 9
miso shiro: soy bean paste soup with seaweed, tofu & spring onions 1 1/2
nikku gyoza: pork&vegetable dumplings with dipping sauce 5
shumai: steamed dumpling 4
suimono: clear soup with king prawn, seaweed & vegetables 1
yakko tofu: sliced tofu with ginger, spring onions, bonito flakes & soy sauce 2
yaki tori: barbequed skewers of chicken & onion in teriyaki sauce 3

sushi

kani kama maki: crab stick & mayo 4 1/2
kanpyo maki: japanese vegetable roll 3
mixed sashimi 2
nigir sushi: raw fish slices on gingered rice 7
salmon sashimi 2
shake maki: salmon roll 3
tekka maki: tuna roll 3
tuna sashimi 2

main courses

buta misoyaki : sliced pork in ginger & soy sauce 6 1/2
ebi tempura : tempura king prawns 8
gyu teriyaki : steak 7
sakana teriyaki : salmon 6
sukiyaki 6
tori teriyaki : chicken 5 1/2
tuna teriyaki : tuna 4 1/2
yasai tempura : vegetable tempura 7




http://www.weight-loss-center.net/weight-loss-tickers/uploads/tickers/207f376eb9eaa90.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
Nefeli-
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1318
Registered: 14/7/07
Location: Kypros
Member Is Offline


Mood: Kali
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 13/11/08 στις 01:08


italian

starters

antipasto : choose low pointed fish, shelfish & salad veg 3
avocado & prawns 5
garlic bread 5
garlic bread with cheese 9
garlic mushrooms 7 1/2
garlic prawns 8
minestrone 2
parma ham with melon 2
tomato & mozzarella salad 7

main courses

asparagus risotto 8
meat ravioli with tomato sauce 12
mushroom risotto 8
potato gnocchi with tomato sauce 6
ricotta & spinach ravioli 11 1/2
seafood risotto 9 1/2
spinach gnocchi 5

pasta

cannelloni meat 8
cannelloni spinach & cheese 8
lasagne 13

pasta sauces

large portion of any pasta 5
(without sauce)

arrabbiata 1/2
bolognese 4 1/2
carbonara 7
marinara 2
napoletana 1 1/2
pesto 3
puttanesca 3 1/2
tomato-based sauce 1 1/2
vongole 2

pizzas thin crust, each

calzone 17 1/2
carne misto meat feast 18
marinara seafood 10 1/2
napoletana/margerita 12
pepperoni 14
quattro formagi 4 cheeses 12
quattro stagioni vegetarian 13
tropicale/hawaiian ham & pineapple 14

extra toppings

anchovies 1/2
artichoke 0
bacon 2 1/2
beef 2
cheese 3
chicken 1 1/2
ham 1 1/2
mushrooms 0
olives 1 1/2
pepperoni 2 1/2
peppers 0
pineapple 1/2
prawns 1
salami 3
sweetcorn 1
tuna 1

desserts

biscotti 1 1/2
coffee amaretto ice cream 11
italian ice cream 6
sicilian trifle cake 13
tiramisu 10 1/2
zabaglione 6




http://www.weight-loss-center.net/weight-loss-tickers/uploads/tickers/207f376eb9eaa90.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
Nefeli-
Τακτικό μέλος
***




Μηνύματα: 1318
Registered: 14/7/07
Location: Kypros
Member Is Offline


Mood: Kali
Warnings:
This Member Has No Warnings

[*] posted on 13/11/08 στις 01:28


ελληνική κουζίνα (ταβέρνα)

μερίδες

καλαμάρι τηγανιτό 9
καλαμάρι σχάρας 4
ντολμάδες 9
γίγαντες 4
χωριάτικη σαλάτα 6
χαλούμι 6
χούμους 6
λουκάνικο 8
πίττα 2 1/2
σαγανάκι 9
ταραμοσαλάτα 6
τζατζίκι 5
κοτοπουλο σουβλάκι 5
φασολάκι λαδερό με κρέας 8
κλέφτικο 10
αρνίσιο σουβλάκι 9
μουσακάς 16
χοιρινό σουβλάκι 7
στιφάδο 8
μπακλαβάς 11




http://www.weight-loss-center.net/weight-loss-tickers/uploads/tickers/207f376eb9eaa90.png
View user's profile View All Posts By User U2U Member This user has MSN Messenger
 Pages:  1  2  3  ..  6

Διατροφική νοημοσύνη: Η απάντηση στη βουλιμία, την πολυφαγία και την παχυσαρκία  Στο βιβλιοπωλείο Ψυχολογίας του E-Psychology.gr
Διαβάστε Αναλυτικά


  Go To Top

Powered by XMB 1.9.8 Engage SP3
Developed By The XMB Group © 2001-2008
[Queries: 43] [PHP: 89.1% - SQL: 10.9%]